國慶假期快結束了，孕媽該如何應對節後綜合症呢？

國慶長假已經過半，節奏變慢，人變懶散，生活也沒有正常規律。每次長假過後，都有許多人都會患上「節後綜合症」，孕媽們也不例外。那麼，孕媽們該怎樣應對這個特殊時期的節後綜合症呢?下面由新時代醫院產科專家為您介紹!

節後飲食綜合症「降火是第一步」

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。

而准媽媽上火切忌使用藥物盲目「去火」。上火常分虛火和實熱，女性一般多為虛火，但懷孕期由於准媽媽血旺，一般上火多為實熱，最好食用溫性的去火食物進行食療。

食物而言，「苦」味食品是「火」的天敵，其中含生物鹼、尿素類等苦味物質，這些苦味物質解熱降火、消除疲勞。最佳苦味食物首推苦瓜，再有杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等，同樣清熱降火。

另外，建議准媽媽多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。不要吃辛辣的食物、橘子、少吃或不吃熱性佐料，對降火很有幫助。

吃貨孕媽 快給你的腸胃「洗洗澡」吧

國慶節期間經常全家一起聚會或出遊，會吃得較豐富，假後要注意調整飲食結構，不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。

首先，准媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。哈密瓜、獼猴桃、葡萄等，准媽媽可根據自己的口味，每日選擇二三種，每次不要大多，一二個即可，每日三四次。

另外，節後的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、豆類製品、水果。此外盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

補充睡眠，提高睡眠質量

國慶節部分准媽會選擇出遊或聚會、逛街等，體力消耗較大，很容易感到疲勞；足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。

准媽媽提高睡眠質量的方法有：

1、要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環境，室內需通風透氣。使用空調時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，並且每隔八小時通風換氣一次。

2、睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕鬆的音樂，益於睡眠。睡眠時間最好每天7～8小時或外加一小時左右午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

3、准媽媽睡覺的體位應選擇左側卧位。在懷孕12周內，由於子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月後，子宮日益增大，仰卧時子宮壓迫脊柱前方的血管，卧位更有利於提高睡眠質量。

睡前泡腳 睡得更安穩

准媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。

國慶節後，過於疲勞可能會令一些准媽媽睡眠不太好，所以可以泡腳來治療失眠、頭痛哦。水溫以35℃-39℃為宜，不能超過40℃，每次泡腳時間應控制在20分鐘內。

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