這6個秘密，讓你瘦成一道閃電！

今天，就讓MAX來告訴你6個小秘密只要你跟著做就可以瘦成一道閃電！No.1 在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手

雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕鬆一些但是任何一個私教都不會建議你這麼做因為手握扶手跑步回影響肌肉群的運動數量在運動時間相同的情況下這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%直接影響減脂的效果

No. 2減脂時也要加入一些無氧核心運動

跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果通過這些運動，遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加脂肪細胞也得不到必要的熱量供給反而要支出熱量所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果

不過，如果想要更快變瘦最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來無氧運動可以增加肌肉密度同時持續消耗能量的效果也非常明顯簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中

No. 3慢跑真的不會讓小腿變粗

慢跑不會使小腿變粗原因在於，慢跑屬於有氧運動整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖而因為慢跑時肌體獲得的氧量充足糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量所以並不會刺激肌肉生長當然，小腿變粗也就沒有發生的可能了

No. 4體重基數過大時不建議跑太久

如果體重基數過大但又想通過增加運動量的方法來減肥最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式這是因為，身體每增重1kg走路時膝蓋所承受的負荷 就會增加3倍跑步時這個值會增加到10倍此時膝蓋承壓是相當高的非常容易引起不可修復的磨損

體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走同時控制飲食待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動

No. 5通過無氧訓練適當增加肌肉是有好處的

想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動項目來幫助增加腰腹部的肌肉密度這是因為，體重相當的人肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量每天依舊在悄悄變瘦

No. 6堅持運動能幫你遠離炎症

堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎代謝水平另一方面，基礎代謝水平高的人身體中的炎症標記物要比普通人低30%以上也就是說，這樣的體質抵抗力和自愈力都更強對細菌以及病毒的耐受力較高

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