產後肚子鬆弛怎麼辦？教你8招減肚子方法

很多媽媽生完寶寶後都想快點恢復之前的「魔鬼身材」，但是肚子上一層一層的褶皺就是一直消不下去，非常的煩惱。其實瘦肚子不僅僅是產後的事情，從孕期開始就要注意控制體重，生產完之後更是要抓緊時機做腹部運動與皮膚緊實工作，下面我就來給各位媽媽分享產後瘦肚子的幾個辦法：

一、產後肚子為什麼會鬆弛？

皮膚是由表皮、真皮、皮下組織組成，孕期媽媽的腹部被快速撐大的時候，表皮和真皮這兩層組織一般都能夠配合，但是皮下組織不一定能夠跟上腹部皮膚擴張的速度。如果皮下組織所含的膠原蛋白纖維因為經不起擴張而斷裂，就會導致腹部皮膚鬆弛，出現妊娠紋。有的媽媽可能會覺得生產完之後肚子自然就會恢復到原來的狀態，這是完全錯誤的觀點。肚皮或其他部位的松垮是很難自行恢復的，產後放任不管就會錯過最佳恢復期，以後再想要來通過其他方式緊實肚皮就很困難了。

二、產後瘦肚子的方法

1 孕期就要注意控制體重

准媽媽的肚子會隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕後期，腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶後肚皮也胡變得鬆鬆垮垮的，還會出現橘皮組織。所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕後期每個月體重增加不超過3kg。

2 充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

3 堅持母乳餵養

一邊哺乳，一邊減肥，效果也會非常明顯。因為製造乳汁需要增加熱量，如果這個熱量不增加，就等於每天處於熱量負平衡狀態。換句話說，由於母乳媽媽製造乳汁實際上需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡，達到2300千卡左右，而如果媽媽每天只吃1800千卡，那麼不足的500千卡就會從身體此前儲備的體脂肪中動員，把肥肉中的脂肪變成乳汁中的脂肪部分。

4 收腹衣減肥

絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

因此產後最好要用收肚肚內衣套裝，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。個人建議用好一點的束縛。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束縛，不勒。主要專門針對月子期腹部的恢復。瞧我出月子恢復的。

束縛依地址《1》《1》《9》後面，《4》加《1》《1》

最後《3》《4》《9》《7》、連起來就是喂，浩,真心不錯，喜歡的可以去諮詢。

5 運動減肥

(1) 跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

(2) 仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

(3) 提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

(4) 騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

6 均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

7 海鹽按摩法

由於海鹽不僅能促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，讓腹部肌膚細緻緊實。方法是產後媽媽洗完澡後，抓一把海鹽，繞著肚臍按順時針的方向按摩腹部50圈，後再逆時針按摩50圈，最後雙手交疊上下用力按摩50次，堅持1-2個月。

8 腹式呼吸

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，平坦小腹。建議產後媽媽每天晚上，不管是在沙發看電視還是睡覺前躺在床上，都做10分鐘的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸氣，然後停止幾秒鐘後，又慢慢從口呼氣，每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

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