肩部有傷的人，應該怎樣練胸才安全？

別太用力，疼！

如果非要在健身房中

選一個最受歡迎的健身動作

那麼卧推即使沒有第一

也是名列三甲的

MAX今天就給大家介紹一個

對肩膀更加溫柔的訓練方法

對啞鈴握卧推

比起手掌朝前的握法

對握會使肩帶更加穩定

肩胛骨處於下沉後收的位置

大大減少了對肩膀的壓力

和傳統啞鈴卧推一樣

只是把啞鈴方向轉了一下，掌心相對

手臂自然伸直並平行

肩胛微微後收下沉

下落時慢慢打開胸肌

感覺你的胸肌慢慢拉伸開來

啞鈴下落到大臂平行於地面或略低即可

動作底端保持肌肉張力

小臂垂直地面，胸肌收縮向上推起

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握距不要過窄（兩啞鈴貼一起）

特別是下落階段

不要出現聳肩，含胸的狀況

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