產科醫生總結：20條母乳餵養經驗及母乳期間瘦身小妙招

最新 10-06

母乳是寶寶成長最好的營養，奶水多少雖然由個人的體質決定，但是後天的準備和努力非常重要，完全能改變奶水的多少和質量。

孕期準備

1.提早護理乳房

乳房的護理嚴格地說應從青春期開始做起，女孩子乳房開始發育隆起時，不要穿過緊的胸罩和內衣，以免影響乳房的正常發育造成乳頭凹陷，為將來母乳餵養造成困難。

2.不要趴著睡

女孩子在睡眠時應採取適宜睡姿，最好側卧位或仰卧位。趴著睡容易使乳房受到擠壓，使血液循環不通暢，不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響乳腺發育。

3.了解母乳餵養

准媽媽從懷孕開始就應該主動學習有關母乳餵養的基本知識和有關信息，認識哺乳是人類的本能之一，是哺乳類動物繁衍生息過程中重要的生物學活動，幾乎每個健康的媽媽都可以完成哺育寶寶的任務。

4.胸罩的選擇

孕媽媽乳房的外形很容易改變，合適的乳罩應該具備可以隨意鬆緊的特點；隨著胸圍的增大，乳罩大小需要相應調整，支持乳頭所在的正確位置應是乳頭連線在肘與肩之間的水平位，防止乳房的重量將乳罩往背部方向牽拉。

5.糾正內陷乳頭

懷孕7、8個月後，乳頭內陷的准媽每天需用手指壓緊乳暈兩側，將乳頭輕輕向外提，或在乳頭兩側和上下輕輕推動，將乳頭擠出。

6.器具牽拉

對乳頭凹陷較深的媽媽，可以用吸奶器吸引乳頭，使其不再回縮，必要時每天做2—3次，同樣注意不要過度牽拉乳頭。

7.保持衛生

孕媽皮脂腺分泌旺盛，乳頭上常有積垢和結痂，應經常用香皂水和清水擦洗乳頭，如果結痂難以清除，可以先用植物油（橄欖油最佳）塗乳頭，結痂軟化後再用清水清洗凈。

8.按摩暢通乳腺

媽媽在清洗乳暈和乳頭後，可用兩手拇指和食指自乳房根部向乳頭方向按摩，每日2次，每次20下。也可用鈍齒的木頭梳子，自乳房根部向乳頭輕輕梳理。

9.分娩不要怕

孕媽媽對分娩常懷有恐懼，而這種擔憂和恐懼可能會影響到產後乳汁的分泌。孕媽媽要對分娩有正確的認識，不要過分聽信不科學的傳言，而應以輕鬆、愉快的精神狀態，迎接小生命的降臨，承擔起哺喂嬰兒這個神聖而光榮使命。

10.增加乳頭韌性

寶寶吸奶的力氣可非常大，常常會把媽媽的乳頭給吸破皮。而乳頭破皮引起感染後往往會影響乳汁分泌。因此需要在懷孕時想辦法增加乳頭皮膚的韌性。孕媽媽在懷孕的最後3個月，可使用干毛巾摩擦乳頭，這樣能令乳頭及根部皮膚的韌性有所增加。

11.營養儲備

在整個孕期和哺乳期，孕媽都需要多吃含豐富蛋白質、維生素和礦物質類的食物，特別是豆製品，因為其蛋白質礦物質和維生素成分高，更重要的是異黃酮有調節雌激素的作用，有助母乳分泌，為產後泌乳做準備。

12.定期產檢

孕媽媽要定期進行產前檢查，發現問題及時糾正，保證妊娠期身體健康及順利分娩，這也是媽媽產後能夠分泌充足乳汁的重要前提。

13.開奶方法

兩邊乳房都要喂

餵奶時兩邊乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，不妨先用吸奶器把前面較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到較濃稠、更富營養的奶水。

14.多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

15.吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

16.保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

17.補充水分

媽媽在餵奶時要注意補充水分，多喝豆漿、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

18.充分休息

哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

19.避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷

20.按摩刺激

用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，各15分鐘，同時還可配合按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。

溫馨提示：新媽媽注意大肚子恢復

產後媽媽們的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可事半功倍哦。