長假這樣過，能不越過越累嗎？這事兒，咱得好好說道說道
「double假日」已經過半，
許多戰友選擇外出旅遊度假
不亦樂乎
在此，好軍醫提醒大家
雖說
秋高氣爽
丹桂飄香
但也要注意到
進入金秋十月，晝夜溫差變大
外出記得加衣服啊！！！
以往的經驗告訴好軍醫
長假過後
「假日綜合症」每每找上門來
為啥？
不是我說大家啊
假日期間
白天東奔西走、長途跋涉
偶有閑暇，微信、微博刷不停
晚上，總是熬夜
不是玩遊戲，就是搶紅包
早晨惟願長睡不願起，
你說，這生活規律都被打亂了
這精神能不萎靡嗎？
這身體機能能不下降嗎？
難怪，長假結束了
總是抱怨
過節反而更累了。
最讓好軍醫氣憤的是
有些本來就生病的戰友
也不知愛惜身體
導致修養時間不短
病情卻不見減輕
比如戰士小張吧~~
戰士小張因慢性肝炎住院10幾天了，同病房的病人已經換了兩撥了，可他的治療效果卻不太理想。
主管醫生查看了小張的病情及用藥情況，又反覆追問小張住院期間的飲食起居情況，還是不能解釋為何療效不佳。最後還是同病房的病人道出了實情：
小張平時喜歡熬夜，住院期間也不遵守醫院的作息時間，每天深更半夜的睡不著覺，又看手機、玩遊戲的，每天睡眠時間不足6小時。
解放軍第302醫院肝硬化診療中心陳國鳳主任給小張講了肝病治療特彆強調三分治七分養，早睡早起、充足睡眠是肝病治療的一部分，又特別叮囑值班護士、醫生及同病房患友一起幫助小張克服晚上不睡、白天不想起的壞毛病，小張的病情很快好轉出院了。
1、養肝先要睡得香
中醫講究夜間23點至凌晨三點是經脈運行到肝膽的時間，養肝重在睡眠。現代人陰陽顛倒的生活習慣對於肝臟的損害尤其嚴重。專家指出，現在很多人的肝病其實是「熬」出來的，長期熬夜、睡眠不足導致人體疲憊、免疫功能下降，肝臟功能也會受到影響。
「一般熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長期如此，必然傷肝。」青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8~9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。
2、喝飽水也是愛肝
忙碌的我們每日飲水量普遍都不足，成人每天需要攝入2000～2500毫升的水分。水喝得少了，就會給肝臟的排毒工作帶來困難，因為只有保證充足的水分供應，才能讓肝臟正常的工作，對各種有毒物質進行分解和代謝。
3、起居順應「升發之氣」
大自然使人心情舒暢，人們應該早點起床，到戶外活動身體，吸進新鮮空氣、呼出體內濁氣。活動時要和緩輕柔，使身心感到舒暢、活潑，切忌熬夜、過度勞累。
4、調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
5、飲食納「粗」拒「霉」
飲食要多樣化， 首先應注意飲食中營養物質的平衡，保持飲食多樣化， 食物要粗細糧搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、動物性脂肪和低纖維食物。米糠具防癌作用，米糠中不僅含豐富的B族維生索，能夠保護肝臟，而且米糠纖維吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉變、腐爛的食品。發霉食物不僅可能有各種細菌污染導致急性腸炎、菌痢等傳染病，而且還可能含有黃曲霉菌。黃曲霉菌釋放黃曲霉素，是明確的致肝癌物質，其毒性為砒霜的1000倍以上，尤其是溫暖潮濕的地區，花生、毛豆等食物容易發霉，食物一旦發霉一定要扔掉，千萬不能為了「節約」而食用發霉食物。
6、別讓藥物毒害你的肝
不要亂吃藥，是葯三分毒，現已發現有很多藥物可導致肝損害，導致藥物性肝炎，發展為肝硬化，甚至肝癌的主要毒性藥物。
7、少吃酸
雖然以酸入肝，酸味食物適當攝入未嘗不可，但中醫講究辨證，食酸過多容易引起生髮功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對症、適量。
8、戒煙限酒，讓肝休息
研究表明，煙中的致癌物質與肝癌等其他腫瘤的產生有一定關聯。長期大量飲酒可以造成肝細胞損害，肝功能出現異常，繼而導致肝硬化，進一步惡化為肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更應該徹底戒煙酒！
9、按壓肝臟排毒要穴
這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。
你的肝臟愛「吃」哪些食物？
由於肝病具有很強的隱匿性，所以我們廣大戰友必須及時觀察肝臟的健康狀態，以便及時防治。解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛來講講肝臟都愛「吃」哪些食物
肝臟最喜歡的10種蔬菜
胡蘿蔔：緩解肝病的必備食物，含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素B、鈣、磷、鐵、蛋白質等營養成分，能夠提高肝臟功能，促進肝細胞恢復和再生。
大蒜：屬於百合科植物，性溫，味辛辣，含豐富的維生素A、維生素B1、維生素C，肝病患者宜熟用，能夠增強肝臟中解毒酶的活性，具有殺菌、抗病毒的作用。
菠菜：具有滋陰潤燥、舒肝生血等作用，特別對肝氣不舒及並發胃病的輔助治療有很好的療效。但千萬記住哦，不宜與豆腐一起食用。
西蘭花：營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素等營養成份，位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。
包菜：性平味甘，能提高人體免疫力，是一種功效顯著的抗癌蔬菜。還含有潰瘍癒合因子，對殺菌消炎、加速創面癒合具有很好的治療作用。另外，還能促進消化，改善血糖血脂，因此我也是肥胖人群的理想事物。
空心菜：味美可口，營養豐富，含蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素、維生素B1、B2，維生素C等，具有清熱解毒，加強腸道蠕動，降低血糖，增強體質的作用，對肝臟非常有益。
木耳：薄而有彈性，味道鮮美，營養價值高，被現代營養學家盛讚為「素中之葷」。富含多種維生素、礦物質及抗腫瘤活性物質，具有潤腸解毒，益胃養血，增強機體免疫力的作用，經常食用可防癌抗癌。
薺菜：營養價值和藥用價值很高，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿蔔素及無機鹽等，具有止血和脾功效，適合於慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥狀。
蘑菇：種類較多，現多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等，具有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病患者宜常食用！
百合：含有水解秋水仙鹼、秋水仙胺等植物鹼，能夠抑制癌細胞增生，具有抗肝纖維化和肝硬化作用，是一種比較理想的抗腫瘤「良藥」。
不可錯過的6大王牌護肝葯膳！
中醫認為，春季由寒變暖，夏季高溫多濕，均會對人體產生影響，對於肝病患者來說，要結合春夏季節氣候的變化特點來進行生活、起居、飲食的調節。在此，解放軍第302醫院中西醫結合診療與研究中心中醫科主任王睿林推薦幾種食療養肝法，幫助廣大戰友進行調理肝臟，您千萬不可錯過！
三仁祛斑粥
桃仁10克甜杏仁10克白果仁10克雞蛋1個冰糖10克粳米50克
功效：
活血化瘀、潤腸通便。
製法：
將桃仁等3味研成細末備用，粳米淘洗乾淨，放砂鍋內，加桃仁等3味中藥細末和適量水，旺火煮沸，打入雞蛋，改用文火煨粥；粥成時，加入白糖調勻。
服法：
每日1劑，早餐食用。20劑為1個療程，間隔5日後可接著用下1個療程。
豬皮紅棗羹
豬皮500克紅棗100克
功效：
長期食用可治療血小板減少引起的各種出血病症。
製法：
豬皮500克去毛，洗凈，切成小塊，與洗凈的干紅棗100克，放鍋中，加水適量，以小火慢燉，也可加冰糖適量。
服法：
分頓隨意食之，或佐餐食用。
芪棗百合湯
黃芪15—30克紅棗10克百合30克
功效：
適用於氣陰兩虛，皮膚乾燥又乏力的戰友。
黃芪性溫熱、有補氣的功能，紅棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養肺。三者結合，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。
製法：
取黃芪、紅棗、百合一起下鍋燉，時間30～40分鐘。
服法：
連湯帶料一起食用。
銀杞菊花粥
銀耳10克菊花10克糯米60克蜂蜜適量
功效：
適用於肝臟失調，頭暈眼花，兩目乾澀的戰友。養肝明目，滋陰安神。
製法：
銀耳、菊花、糯米同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。
服法：
早晚服食。
山楂橘皮飲
功效：
適用於氣滯血瘀、消化不良的肝病患者。
理氣化瘀，健脾消食。
材料：
山楂、橘皮、蜂蜜，均適量。
製法：
山楂、橘皮加水共煮，待涼，用紗布濾渣取汁加蜂蜜調用。
服法：
經常飲用。
什錦山藥泥
功效：
適用於脾胃虛弱，納差乏力的戰友。
山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎，潤燥健腦，紅棗補氣養血。
材料：
山藥或馬鈴薯500克，桃仁、紅棗、山楂、青梅、蜂蜜。
製法：
鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，後澆上蜂蜜。
服法：
佐餐服用。
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作者：戴欣
編輯：柴瀟 李文慧
編審：曲延濤
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