這張作息時間表,中老年人一定要看看!
科學作息時間表,源自眾多學者的研究成果,以人體臟腑器官的運行規律為指引,以周圍環境的四季更替為參考,綜合上萬人的生活習慣;不管您是老人、小孩、社會精英,希望你能從中獲得科學作息的啟示。
7:30―8:30 早飯
在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。相應的最好等早飯之後半小時再刷牙。
早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
9:00―10:30 用腦的黃金時間
研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。
11:00 吃點水果
經過一上午,此時體內的血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00―14:00 午休一小會兒
午休會讓人精力充沛,更重要的是會更健康。每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
18:00―19:00 晚餐少吃點
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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21:30 看會電視
這個時間看會兒電視,或者一些輕鬆愉快的書籍,讓思維放鬆一下,有助於睡眠。但要注意,盡量不要躺在床上看書或者電視,這會影響睡眠質量。
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22:30上床睡覺
保證享受8小時充足的睡眠。
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試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕迹,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
君自故鄉來,應知故鄉事。
來日綺窗前,寒梅著花未?
請留下你指尖的溫度
讓太陽擁抱你
記得這是一個有溫度的公眾號
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