試管備孕不容易！台灣女星竟然增肥變成女版曾志偉！

根據媒體報道，近日台灣女星何嘉文現身超市購物被派到，久未現身的她被發現發福不少，整個人比起以前纖瘦的樣子，整整胖了一圈，被台媒稱「撞臉曾志偉」。

何嘉文15歲出道，外形甜美曾是歌壇小甜甜，6年前因為亂減肥搞壞身體，治療期間吃抗生素跟類固醇後暴肥20公斤，身高158公分的她曾一度胖到65公斤，後來靠運動及飲食管理，2年前結婚時已瘦到48公斤，但近期又復胖了。

之後，何嘉文接受採訪時坦言婚後的安逸生活讓自己激肥十來斤，但也透露了正在調理身體：「在為懷孕做準備，可能會做試管，但仍在評估中。」

相信各位備孕及準備做試管嬰兒的准媽媽都有一些孕前控制體重的意識了，太胖太瘦都不利於受孕，避免受孕後對寶寶的健康有一些不利因素。無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調整。

那麼女人懷孕前如何將體重調整到正常範圍呢？

BMI值（孕前體重）=體重÷身高（米）的平方。

如果BMI值低於20，代表准媽媽身體偏瘦，需要進行營養補充。

如果BMI值在20-24.9之間，代表准媽媽的體重屬於正常，只要注意均衡飲食。

如果當BMI值超出或等於25，說明准媽媽的體重有些超標，需要將體重降低至標準範圍內。

如果BMI值大於或等於30，說明准媽媽的體重過重，要適當減肥。

備孕期間如何增重

一日三餐準時進食，而且要營養均衡，食物品種以及顏色越多越好。

三餐之間要增加2-3次餐間食，選擇高營養及高蛋白的食物。如：乳酪、雞蛋、豆製品、水果等。

多喝湯水，如排骨湯、魚骨湯喝雞湯等，增加熱量及營養素的攝取。

備孕期間如何減重

早餐要吃飽，盡量以清淡營養食物為主；

午飯吃到七分飽；

晚餐盡量少吃或者少食多餐

吃飯的時候要細嚼慢咽，平時習慣吃零食的准媽媽，盡量選擇講零食時間安排在兩餐中間，並且不吃垃圾食品、高脂肪甜點，以新鮮的蔬菜或水果為宜。

加強鍛煉，以中低等強度運動為宜，如爬樓梯、跑步、散步等，周末可適當進行戶外活動，如爬山、游泳、打球等，但切忌過於疲勞。

規律安排睡眠時間，讓身心得到充分休息，建議晚上10點3分左右上床醞釀睡意，半小時內入睡，早上7點左右起床。

文章來源：恆心國際 微信公眾號：恆心國際，轉載請註明出處！

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