吃多了難消化？一套瑜伽促進腸道蠕動，幫助消化...
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佳節美食當前，管住嘴真的很難有木有？特別是月餅，再加上家庭聚餐的大魚大肉，這兩天肚子撐得難受是在所難免了。
為了幫助腸道蠕動，建議在第二天早上起床後，空腹練習下面這套瑜伽練習。
1.嬰兒式、牛式
膝蓋分開，腳趾相觸，額頭貼地，雙手往前延展
保持1分鐘
然後雙手撐地，對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
吸氣延展向上
2.貓式、下犬式
呼氣低頭弓背，吸氣再來到牛式，重複10次
然後雙腳踩地，腹部內收，臀部上提，來到下犬式，保持10次呼吸
3.低位弓步、低位弓步扭轉
從下犬式，左腳向前踩地，右膝蓋著地
雙手撐住左大腿，胸腔打開上提，保持10次呼吸
然後扭轉向左，雙手合十，保持10次呼吸，換邊重複
4.雙角式A、扭轉高位弓步
雙腳打開，腳趾朝前，雙手撐地，摺疊
手肘內夾，大臂相互平行，保持10次呼吸
扭轉高位弓步，左腿屈膝，右腿伸直
右手撐地，左手向上延展，保持10次呼吸，換邊
5.斜板式、蝗蟲式
雙手撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬
腹部內收，頭頂往前延展，保持1分鐘
蝗蟲式，趴下來，吸氣雙腿向上向後，雙手離地向後延展
保持10次呼吸
6.坐立前屈、仰卧穿針式
雙腿伸直回勾，雙手抓腳外側
往前摺疊，腹部內收，胸腔延展，保持1分鐘
仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方
拉膝蓋靠近胸腔，保持下背部貼地
保持10次呼吸，換邊
7.仰卧扭轉、挺屍式
仰卧，彎曲左膝蓋，右手壓左膝蓋向右側著地，左手往左側延展
轉頭看左側，保持1分鐘，換邊
挺屍式，雙腿打開與墊子同寬，雙手打開掌心朝上
保持10分鐘
腹部的扭轉有助於腸道蠕動，每周選幾個早晨空腹練習，是不錯的選擇。
管不住嘴
那就邁開腿
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