痛心！海寧16歲男生上體育課跑步…竟導致要復讀一年！怎麼回事？

最新 10-06

各位國慶外出旅遊，

有時也不免走路爬山運動之類，

要記得先把熱身準備運動做一下！

有人已經因為這事吃了苦頭！

少年體育課沒做熱身運動導致骨折

痛失中考機會還要復讀一年

這兩天，16歲少年小楊（化名）來到市人民醫院拆除髖骨上的螺釘，5月份，他因為骨折被送進了市人民醫院急診手術室，經過近四個月的休養身體才逐漸恢復。

因為這次骨折，小楊錯失了中考的機會，只得再復讀一年參加來年的考試，而導致這次骨折的竟只是因為在體育課上短跑之前的熱身不夠充分。

回想一下報姐的學生時代，

最潦草的就是體育課，

每回老師讓我們做熱身，

總是很敷衍。

沒想真是小看了熱身這件事啊！

髖骨骨折

今年5月的一天，小楊和同學一起上體育課，在簡單熱身之後，體育老師安排了一場短跑。沒想到，剛起跑小楊就痛得不行，在送往市人民醫院之後被診斷為髖骨骨折。

箭頭部位即為撕脫的骨頭

據市人民醫院骨科護士長鬍麗玉介紹，這樣的情況也叫撕脫，簡單來說，就是肌肉突然緊張收縮，把與肌肉相連的骨頭扯了下來，常見於青少年群體。輕微撕脫只要休息幾天就好了，嚴重的就會導致骨折，需要動手術，用螺釘把骨頭重新固定。

打了鋼釘的骨頭

因為在手術之後小楊不能久坐，只能平躺，所以馬上要參加中考的他只能再復讀一年。

市人民醫院醫生提醒廣大青少年，在進行劇烈運動之前一定要充分熱身，讓肌肉處於鬆弛狀態再運動，尤其是髖骨部分，由於久坐肌肉相對緊繃，運動者尤其要注意。

那麼跑步前，應該怎麼樣熱身呢？

全馬冠軍教你跑步前如何熱身

跑前熱身是跑步不可或缺的重要環節，跑前熱身具有很多好處，但究竟怎麼做才能讓熱身充分發揮應有的效果，一直是跑友關心的熱門話題。

一、跑前熱身的十大好處

如果連熱身都不做，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛，這是提煉總結的熱身十大好處：

1、升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；

2、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

3、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

4、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

5、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

6、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」（Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；

7、促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高現象；

8、激活神經系統，讓你跑步更專註，動作更協調；

9、更大程度的激活核心，使跑步更加穩定，更加經濟；

10、更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾；

二、跑步開始不久的所有不適都是熱身沒做好造成的

不少跑友沒有良好的熱身習慣，穿好跑鞋，走出家門，撒開腿就跑，結果跑出不遠，往往就會出現兩腿酸脹，全身乏力，呼吸困難，有種想要放棄的感覺，這種現象稱為「極點」。為什麼不做熱身會導致「極點」？

因為人體從安靜狀態進入到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速做出反應匹配運動需要，比如百米奔跑時，我們只需要幾秒鐘就可以達到最大速度。而內臟器官，如呼吸、循環系統等惰性較強，運動一開始都不能很快發揮其最高的機能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，這就導致造成體內缺氧，大量乳酸積聚，這不僅影響了神經肌肉的興奮性，還使得運動動力定型遭到暫時破壞，身體進入抑制狀態，表現為動作遲緩、不協調、精神低落、想放棄。所以說，跑步開始不久的所有不適都是熱身沒做好造成的，充分做好熱身，才能消除極點，讓你從跑步一開始就進入最佳狀態。