厘米MES體系訓練之拉伸理療

厘米十一訓練計劃第5天

-拉伸理療-

教練：安華蓉

熱身

平板支撐（每次1組、每組30秒）

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訓練

放鬆大腿前側（每次1組、每組60秒）

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放鬆後背（每次1組、每組60秒）

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下犬式拉伸（每次1組、每組60秒）

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拉伸大腿前側（每次1組、每組60秒）

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小青蛙（每次1組、每組3分鐘）

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