中國體育報：家長一定要打好體育這張「牌」！

? 1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園

一次給高三優秀學生做心理輔導時,我詢問孩子們最希望家長做什麼？孩子們異口同聲地說,希望准許我們打籃球、踢足球！這是一群最有希望考上最好大學的孩子,卻如此難得到體育鍛煉的准許，這太令我憂心。

記得以前制定「三好學生」的標準，首先是「身體好」還是「學習好」還曾經引起過爭議，甚至有人提出第一應該是品德好。多年來我國青少年身體素質整體呈下降趨勢，據最新的報道，新兵入伍體檢有一半以上不合格。物質條件充裕的今天，青少年體質反而下降，原因無疑就是缺乏體育鍛煉。

很多家長心思完全放在孩子的學習上，忽視孩子的身體素質，認為保證了營養，孩子的身體素質就好。除了學校的每周幾節體育課，孩子回到家裡，肌肉、器官、身體各系統得不到鍛煉，長期缺乏身體活動、缺乏體育鍛煉、缺乏戶外活動，本意讓孩子得到休息放鬆的寒暑假中，有多少家長會把孩子的體育鍛煉列入計劃？

學習成績好一點的孩子，更不容易堅持每天一小時的鍛煉。成績稍有波動，家長就警告道：「還是學習第一位呀！」初三、高三的學生為了保證升學複習，幾乎被迫停止體育鍛煉，即使休閑式地打打羽毛球、散散步，也滿足不了孩子體能的需要。

體育鍛煉對孩子意義重大

充分的體育鍛煉，能保證身體各器官正常發育，孩子肥胖、身高不足、體質差都與運動不足有關。身體活動能促進肌細胞內有關基因的作用，加強合成肌凝蛋白、肌纖蛋白、肌糖原等，促進身體的優質發育。

特別是戶外活動，曬太陽、呼吸新鮮空氣，促進鈣、磷吸收，對兒童骨骼發育至關重要。有充分的鍛煉、遊戲，能盡情地玩耍、奔跑，孩子的心肺功能、肌肉骨骼、神經系統才能健全發育。

充分的體育鍛煉，能優化孩子的心理健康。體育鍛煉能促使大腦合成血清素，可以有效消除負面情緒，能優化情緒、消除疲勞、增強自信，使人精神煥發。血清素如果低於正常水平，人就會情緒失控、心境消極甚至抑鬱。經常運動的孩子少憂愁、抑鬱，心態陽光、性格開朗。體育鍛煉還能增進孩子的合作協調能力，提高社會性。有些家長發愁孩子總是情緒不佳，卻不知道可以通過養成體育健身的好習慣來優化情緒。

充分的體育鍛煉，能促進神經系統發育。體育鍛煉能促進大腦興奮與抑制的交替轉換過程，改善大腦皮層神經系統的均衡性、精準性，提升思維的靈活性和協調性。所以孩子需要奔跑、跳躍、遊戲，需要猛烈的呼吸，才能獲得充沛的精力去學習，才能身心健康。如果孩子睡眠不良、營養攝取不足、懶得動、昏昏欲睡、專註力差，家長一定要考慮孩子是否運動不足。

據相關調查，孩子學業成績欠佳的第一原因是睡眠不足，其次就是缺乏運動。中小學生的學習任務重，大腦負擔隨年級升高而增加，容易疲勞、容易緊張，要消除這種緊張和疲勞，必須依靠充足的睡眠和充分的身體活動。所以家長安排孩子放學以後的時間時，首先要保證孩子的身體活動：遊戲、玩耍、運動。

從預防疾病的角度看，體育鍛煉還可以全方位增強體質，是預防疾病的最好途徑。游泳隊里那些經過常年訓練，尤其是堅持冬泳訓練的孩子，絕少感冒生病。之前常患感冒的孩子，經過一季冬泳訓練之後，很頑固的上呼吸道疾病也再沒有出現，讓家長難以置信。

所以，家庭教育一定要有體育的內容，至少讓孩子在某一項體育項目中得到系統的訓練，保持每天1小時的活動量，才能基本保證身體的活動需要，保證神經系統、肌肉系統、呼吸循環系統等得到系統的鍛煉。

家長要懂一點體育常識

體質就是人的身體素質，包括一個人的體態、心肺、速度、耐力、柔韌、力量、靈敏、抗病、環境適應等，家長了解什麼是體質，包括哪些內容，才知道平時怎麼做能增強孩子的體質。

據一所小學的調查，能了解體質構成的家長不到5％，近30％的家長回答「不知道」，大多數家長只能說出「身高、體重、血色素」「吃飯睡眠好」「四肢對稱」「能抵抗疾病」等個別構成要素，也有家長認為體質就是「德智體」，還有家長說這是學校體育課的任務，與自己無關。

有校長告訴我說，現在家長太忽視孩子的身體運動，學校布置的回家跳繩、跳台階，好多家長都不當回事。有的家長把孩子的時間都安排來學習知識，不允許戶外活動，只要見孩子到外面玩，心裡就不踏實，總覺得是在浪費時間、耽誤學習；有的家長因孩子作業有錯，或者「成績不好」，就取消戶外玩耍、活動作為懲罰；還有家長擔心外面安全隱患多，覺得孩子待在家裡更放心……

總之，把身體活動當成可有可無的事情，顛倒了孩子的身體活動與智力發展的因果關係。

據新華社發布的2012年《中國城市兒童戶外活動藍皮書》顯示，中小學生越來越「宅」，越來越遠離戶外活動，每天能鍛煉一小時以上的只佔35%，完全沒有戶外活動的佔30%，約15%的孩子每天看電視、玩電子遊戲的時間在2小時以上，寒暑假這一比例達到61.4％。2016年中國青少年研究中心發布調查結果，「00後」中小學生睡眠不足、運動不足、閱讀不足，休息日運動時間不超過一小時的高達46.3%，學習日運動時間不超過一小時的高達66.3%，甚至還有7.6%學習日基本沒有運動，8.3%在休息日基本沒有運動。

綜上所述，可見運動量不足的情況仍普遍存在，其後果和損失仍未得到足夠重視。

有的家長對孩子做出種種限制，即使讓孩子跑跳，也「不準跑出汗」「不要弄髒衣服」，這就是不懂什麼叫「充分的身體活動」。活動是否充分的一個衡量標準就是出汗，除特殊情況，孩子每天的活動量最好達到「出汗」的程度。衣服弄髒無非多些換洗衣服的麻煩，和孩子身體發育的大事相比，這點投入是很值得的。

現代社會，低層次的競爭是拼技術，高層次的競爭是拼技術和心理素質，若兩者不相上下，就拼身體素質。家長要知道身體素質的確是孩子人生的長遠之本，一定要學會打體育這張「牌」。無論從身體健康、學習考試、人格健全還是意志磨鍊的角度看，體育鍛煉都是一張「王牌」。

跆拳道吧

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