美味、健康的燕麥減肥食譜，減肥餐照樣吃出新花樣！
說到飲食減肥，必定繞不過燕麥，它實在頂了太多的頭銜！例如，美國《時代》雜誌將燕麥評選為全球排名第五的健康食品；它還被FDA評定為功能性食物；同時，燕麥還是全球著名的減肥食品…
燕麥營養豐富，極具食療效用，是減肥代餐的最佳選擇。不過它也不是盡善盡美，人們對它吐槽最多的可能就是它的味道，用一個詞來形容，那就是「寡淡」！
但是你知道嗎？燕麥其實也有很多既美味，又健康的吃法，而且這樣吃減肥功效更好！接下來小編就為你帶來燕麥減肥餐的各種花樣新吃法！
燕麥真的有那麼好的減肥功效嗎？
這是小編首先要為一部分讀者解答的疑問！燕麥的減肥功效表現在多個方面，燕麥減肥是一種綜合性減肥！
1、燕麥是一種飽腹感極高的食物，食用它有助於減肥人群控制食慾，長期控制能量攝入。
2、燕麥中膳食纖維分為可溶和不可溶兩種，食用燕麥後它會大量吸收人體內的膽固醇，然後將它排出體外。
3、燕麥是一種典型的高蛋白低糖類食物，它具有良好的降血脂，降膽固醇功效。在臨床試驗中，食用燕麥後，人體內的甘油三脂、膽固醇、B脂蛋白以及體重都有明顯降低。
4、燕麥中的β-葡聚糖具有減緩血糖升高的作用，長期被臨床應用於預防和控制肥胖症。
5、燕麥中富含膳食纖維，具有清理腸道垃圾，清潔毒素的作用。
6、燕麥對脂肪肝具有輔助功效，而且能夠改善血液循環，加速新陳代謝。
除此之外，燕麥還被用於預防和控制糖尿病以及心血管疾病，長期食用燕麥還有保濕潤膚、美白祛斑、抗皺抗氧化等作用。
燕麥減肥餐新吃法
1、燕麥五彩羹
食材：菠蘿、胡蘿蔔、玉米、豌豆、燕麥片
做法：（1）準備好乾凈的菠蘿丁、胡蘿蔔丁、玉米粒、豌豆，枸杞子泡軟。（2）先將玉米粒和豌豆下鍋煮熟，然後加入燕麥片、枸杞子、胡蘿蔔，白糖適量，煮5~6分鐘。（3）出鍋，放入菠蘿丁，拌勻。
2、燕麥香蕉卷
食材：麵粉、牛奶、雞蛋、香蕉、燕麥片
做法：（1）燕麥片放入牛奶中泡透，待用；牛奶、香蕉、雞蛋一起放入料理杯中打漿，待用；（2）麵粉過篩後和料理杯中的奶漿一起倒入泡過牛奶的燕麥中，攪拌均勻。（3）茶油下鍋燒熱，將攪拌均勻的燕麥粉漿倒入鍋中，兩面煎至金黃，出鍋。（4）取一根香蕉，撥皮後卷上燕麥麵皮，切段裝盤。
3、草莓燕麥粥
食材：火龍果、草莓、奇異果、燕麥片
做法：（1）生燕麥入鍋煮25分鐘左右；（2）各種水果洗凈、切丁，入鍋，攪拌，繼續煮5分鐘，出鍋。
4、燕麥飯+紫菜蝦湯
食材：燕麥、大米、蝦米、紫菜、蔥
做法：（1）燕麥提前一小時浸泡，瀝水取出後和洗凈的大米一起入電飯煲煮熟（加水量與平時煮飯同）；（2）鍋中加水燒開，加入蝦米、紫菜、油、鹽、雞精；（3）煮2~3分鐘，停火，撒上蔥末。
最後提醒一下，以上各種燕麥減肥餐在實際烹煮的時候加入的油和糖需要適量，否則減肥效果可能大打折扣。另外，最後一道燕麥減肥餐適合減肥期間晚餐食用！
