在增肌訓練期間降低效率的幾個壞習慣，一起來看下吧
在增肌訓練的過程中，往往會遇到一些我們可預測的或者不可預測的困難，可預測的困難顯而易見，就是我們必須要通過努力的持續的訓練才能達到一定的效果。不可預測的困難，這個範圍就有些廣了，就比如說我們今天所要講的主題，就是其中的一點。有人會因為健身的知識儲備不足而導致在健身過程中受挫而半途而廢。
也有人會因為自己在訓練過程中小小的失誤而使自己的身體受傷。更有人會不注意在增肌訓練過程中所要注重的條件細節，而導致自己的訓練成果遲遲看不到明顯的長進。今天我們就來指出在增肌訓練過程中需要我們注意的幾個細節，雖然其中的幾點都是老生常談的話題了，但備不住有的人就是從來沒了解過。
第一個需要我們注意的就是，要減少長時間的高強度訓練，在這裡要給大家科普一個小知識，我們的身體也有自己的一套程序，為了能夠給訓練後的肌肉充足的時間恢復，我們的小肌群往往是需要兩天的時間來恢復的，那麼大肌群的話就需要兩到三天的時間來休息恢復了，為了讓下一次的訓練更能夠更好的發揮，所以在當天的訓練中，不要進行長時間的過度訓練，因為這種訓練會對我們肌肉的增長造成影響。
第二，既然你已經開始進行健身增肌訓練了，是想讓自己的身體往好的方向發展，那麼你就應該明白，煙和酒這兩樣東西是要少碰的，最好不要碰，長期有吸煙喝酒習慣的人，往往他們的心肺功能和肌肉耐力都會有所下降，抽煙，攝入一氧化碳，身體吸收一氧化碳過多，就會導致肌肉減少對氧氣的攝入，會影響我們肌肉的力量，當然還會影響到我們訓練的效果。長期的飲酒會影響你的內分泌，我想多數人應該或多或少的也明白荷爾蒙對肌肉發展的意義，酒精對它來說是一大敵。
第三，質量一般的睡眠。如果你有熬夜習慣或者失眠，還想通過力量訓練來增肌的話，勸你還是先把這兩樣給治好吧，首先要告訴你的一點是，肌肉大都是在你深度睡眠的時候悄悄的長大，當你進行了高強度的非常規訓練，而偏偏你又沒有充足的睡眠來保證休息，肌肉在這時是很難進行生長的，當你在深度睡眠的時候，全身的肌肉將會放鬆，血液里你補充進去的營養素都會供肌肉吸收利用，從而讓肌肉得到更好的發展，請保證一個充足的睡眠吧，起碼要八個小時。
第四，只有少量的複合訓練，或者直接沒有。根據本人長期你在健身房中的觀察，多數人都是沉浸在自己的目標肌肉訓練當中，針對一兩部分的肌肉進行孤立訓練，卻很少看到他們做一些基礎的複合訓練，怎樣區分孤立訓練與複合訓練，比如杠鈴彎舉，高位下拉，啞鈴上舉這些動作都是對某部分肌肉的針對性訓練，像深蹲 硬拉以及俯卧撐這些複合性訓練幾乎快要忘卻了，非常建議大家規律的進行這類的訓練，能夠使你的身體得到更好的全面的發展，更重要的是可以促進你肌肉的增長。
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