山羊挺身傷腰？山羊挺身正確動作

背屈伸也稱為山羊挺身，在健身房，背屈伸是一個經典的訓練動作，每個健身房都會有專門的椅子來進行這個動作！

背屈伸是一個很棒的核心力量訓練動作，它能夠幫助我們強化下背核心肌群

但是很多人常常會做錯這個動作，嚴重的還會導致下背（腰椎）出現受傷的情況！

這個常見的錯誤就是讓腰椎來回屈伸！

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腰椎是一個穩定為主的關節，活動度非常有限，產生動作並不是他的特長，長時間進行腰椎屈伸的動作容易導致椎間盤突出的問題！

多數人誤解了山羊挺身，以彎曲，伸展腰椎的方式來訓練豎脊肌群，練完下背很酸，以為是練到了，其實不是！

在山羊的運動過程中，腰椎扮演的是穩定角色，而下背豎脊肌群主要是以等長收縮（長度不發生改變）的形式工作！

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正確動作：讓髖關節主導（屈伸）。強調身體在髖關節活動的過程中，核心肌群等長收縮來努力保持腰椎的穩定中立，不要出現屈伸的狀況（不產生動作）。

俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方！然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀幹穩定脊椎中立。去感受臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強，然後收縮臀部把張力收回來，順勢夾緊臀部!然後回到起始位置

注意事項：

1.利用髖關節的力量主導動作，發力點來自於臀肌和腿後側而不是下背

2.保持腰椎處於中立穩定的位置，可以雙手放在下背去感受，動作中你的下背有任何屈伸就說明你做錯了！

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