攝影圖集：降低膽固醇的5種生活方式，絕對靠譜！

1、減輕體重。減輕5%-10%的體重可有效的降低血膽固醇水平。當你無聊或沮喪並想吃東西時，應該去散步；如果你每天午餐選擇快餐，最好從家裡攜帶一些健康的飲食；如果你坐在電視機前，想吃薯條時改吃胡蘿蔔條；慢慢的享受食物而不是「吞食」；不要無所顧慮的吃。

2、吃健康的食物。健康與飲食息息相關，改變一下飲食習慣有助於降低膽固醇並改善心臟的功能。

3、增加運動。無論你是否超重，運動都可以降低膽固醇。適當的運動有助於升高高密度脂蛋白-膽固醇（HDL-C），即「好」膽固醇。在徵得醫生同意的前提下，最好每天堅持運動30分鐘，即便是在一天中增加10分鐘的運動，也會幫助你減輕體重。

4、戒煙。戒煙有助於升高HDL水平，而且好處並不限於此。停止吸煙20分鐘後，血壓就會下降；24小時內，心臟事件的發生率也會下降；在1年後，患心臟病的風險比吸煙者下降一半；15年後，患心臟病的風險等同於從未吸煙者。

5、適量飲酒。應盡量不飲酒。對於健康成人，即所有年齡的女性和大於65歲的男性，每天最多一小杯酒，65歲及以下的男性每天最多兩小杯。因為過量飲酒會導致嚴重的健康問題，如高血壓、心力衰竭、中風等。

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