3大粗腿成因及針對性解決辦法！你是哪一種？
健康
10-06
美不美，先看腿。關於如何瘦腿，是很多人都會關心的問題，那到底應該怎樣瘦腿呢？
關鍵是要弄明白自己的腿是哪一種，然後針對性尋找解決辦法。
1、脂肪型粗腿
吃得多，動得少，變胖胖全身，腿也就跟著粗了。
判斷方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一層明顯的肉肉，那就是脂肪了。
解決辦法：
每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；
通過力量訓練緊實腿部曲線，每周2-3次；
每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；
運動後一定要拉伸放鬆。
2、水腫型粗腿
缺乏運動，過量飲水，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，致使組織液流動不順，進而水腫。
判斷方法：
可以用手按一按，如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。
每天做腿部按摩；
晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；
睡前不要大量喝水；
保持飲食清淡；
每周1次腿部力量練習；
至少3次有氧，至少持續45分鐘。
3、肌肉型粗腿
長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。
小腿不用力，肌肉也能看出來。
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每周至少保證1—2次腿部力量訓練；
記住：方法不對，瘦腿白費。
