一周鍛煉多少次腹肌為宜？根據你體脂來！

很多新手健身者問自己練腹肌一周鍛煉幾次合適了？對於個問題首先得看你體脂率，要想腹肌顯現就得體脂低，男生10-12%腹肌就會非常明顯。所以在給自己定腹肌鍛煉計劃時，也根據自己體脂情況來，如果你體脂高，你再怎麼天天練腹肌也是白練的這個階段你應該多有氧力量鍛煉，燃燒減脂每周做1-2次腹肌鍛煉就差不多了。

如果你體脂本身就低或者已經把體脂降下來，腹肌不飽滿有型，這個階段你就得多不同動作，多練腹肌，每周練6天也不為過，但是一要有一天休息，讓撕裂的肌肉細胞修復增長變成碩大的腹部肌肉。

如果你還不不知道怎麼練腹肌下面這些動作你得記好了，能全面鍛煉你正腹肌，側腹肌哦。剛開始在鍛煉的剛開始1-2周每次1組就可以了，讓身體慢慢適應這麼強度的腹肌鍛煉，堅持一段時間後增加組數。

動作一：左右 10-12次一組 2-4組

動作二：左右 10-12次一組 2-4組

動作三：左右 10-12次一組 2-4組

動作四： 20次一組 2-4組

動作五：20次一組 2-4組

動作六：12-20次一組 2-4組

動作七：左右12-20次一組 2-4組

動作八：左右 10-12次一組 2-4組

動作九：左右 10-12次一組 2-4組

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