每逢佳節胖三斤？

今年是中秋和國慶的雙節，相信仙女們沒少吃吃喝喝，長假還沒過完，就已經有仙女在後台和我抱怨了。。。

說每逢佳節胖三斤，此胖遙遙無絕期，到底該怎麼預防和補救呢？

節前

節後

還有月餅是不是真的熱量很高？一個月餅=兩個漢堡，這種說法到底靠不靠譜呢？

1

減肥時，月餅能吃幾個？

能吃幾個？真正有毅力在減肥的人，其實都不會這麼問我了~~~

?月餅熱量高不高？

別抱有僥倖心理，一句話告訴你，月餅的確是高熱量食物。

傳統的雙黃蓮蓉月餅一般個頭大，一塊（190 g）的熱量是 800 kcal。

這就意味著：

對於仙女們來說（推薦攝入熱量 1800 kcal / 天），

2 塊這樣的月餅，幾乎就佔了一天的熱量限額。。。

熱量：

膽固醇：

糖分：

脂肪：

除了傳統月餅，現在還有很多新式月餅，比如各種冰淇淋、巧克力、甚至榴槤月餅。

不過，熱量都不低，營養結構也比較單一。

?小小的月餅，為什麼這麼會胖？

很多人覺得月餅這麼小一塊，為什麼會這麼容易胖呢？不會是謠言吧！

其實，並不是危言聳聽，想知道為什麼這麼容易胖，明白月餅是怎麼做出來的就知道了。

傳統的月餅製作的材料主要是麵粉，油（北方的植物油、南方的豬油、現代的奶油），糖或糖漿，

加上各種餡料，包括豆沙、棗泥、各種果仁籽仁、鹹蛋黃、鹹肉、火腿、果料等等。

麵粉本身的口感一般，而月餅皮之所以如此酥軟，餡料如此細膩香甜，就是因為

加入了大量的油和糖。

裡面的油和糖，就是讓月餅成為減肥道路上一大阻礙的關鍵因素！

?怎麼吃月餅不容易胖？

雖然一般來說，月餅熱量很高，但是畢竟過節，還是要吃一吃的。

但是有沒有可以不那麼容易胖的月餅或者吃法呢？

1、冰皮月餅熱量低

廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對低油糖。

脂肪含量：蘇式>廣式>冰皮

糖含量：廣式>冰皮>蘇式

熱量：廣式≈蘇式＞冰皮

2、豆沙和水果熱量低

豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對較低，

五仁、蛋黃就一下子高出很多，

卡路里最高的是冰淇淋和肉餡兒

3、宜小不宜大

傳統的月餅為120克/個，熱量驚人，對於減肥的妹子來說，真的有點過了。

但現在商家為了迎合現代人的口味，推出那種小月餅，就好了很多。

如果你還是吃大月餅，建議和家人分享，一切四塊，每人吃一小塊，點到為止。

2

過節肥怎麼預防和補救？

?怎麼預防？

不要預防！！！好吃的那麼多，一共就這麼幾天假期，放開了吃，幹嘛預防！！！

?怎麼補救？

這個我有經驗，

我的經驗就是——

速肥最容易速減

先清腸

1、空腹喝涼牛奶——

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

但要注意的是，長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。

2、吃蘋果——

蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

3、吃

木耳——

黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不過，對於長期排便困難者，吃一頓黑木耳通便是很困難的。

再控制

1、周末輕斷食法

找個不用上班的周末，在家進行一場身心的放空，拋棄那些誘人的食物，讓胃腸道休整一下，這就是周末輕斷食法。

儘管在斷食，但是脂肪、蛋白質、碳水化合這三大基礎營養素還是要適當補充。

在斷食期間，你如果覺得餓，可以喝點果蔬汁、牛奶，但是絕對不可以碰高熱量的東西了。

2、控制晚餐

這個方法我是一直在用的，節後盡量控制一個星期的晚餐。

限制晚餐的熱量攝入，不餓的話就不吃了，餓的話就吃一點水果。

當然，記住時間是一周，長期不吃晚飯，可能對身體不太好。

加運動

邁開腿。節後的一星期，盡量做到：能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺。

對於節後想要快速減肥的仙女來說，有氧運動是最有效果的。

1、游泳

很多研究都說，如果在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

2、爬樓梯

在室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。

比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。

每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。

只要動起來,就會有效果。

END

其實過節大餐聚餐是你在減肥路上必須直面的攔路虎~

畢竟，中國現在過的大小節日加起來有20多個，還不算國外的一些主要的。。。

但相信我，如果你夠堅決又有科學的方法，那麼一切減肥路上的攔路虎都是紙做的~~

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