看完就明白了！為什麼你要減脂而不是減重？

什麼你要減脂而不是減重？看完就明白了！

幾種常見的體重變化情況：

1.每天稱體重，我比昨天又減少了0.5公斤

一般情況下，正常坐姿工作男性每天需要的能量約2400千卡（女性2100千卡），如果不吃不喝，全部由體內脂肪提供能量也只需267克（233克）；

另外，大多數體重秤精度也都在0.1公斤，所以也沒必要每天稱體重。

2.減肥就是要減重，重量不減就沒有效果

減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥體重一般都會減少，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細胞內外液（身體水分）的丟失；

同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

參考文章：減脂增肌 | 身高體重一樣，為什麼你看起來比別人胖？

3.剛執行幾天計劃體重不輕反而重了

減肥後身體組織的變化情況

這是最打擊減肥者積極性的情況，但是一定不要被假象嚇到了，剛開始減肥及運動身體會需要更多熱量和水分，這時候你也會不自覺的喝更多的水吃更多食物，加之每天稱體重當然就看起來重了，其實這只是暫時性的。

減肥先忌口！6大發胖食物不要吃！

發胖食物之糖果

糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。

發胖食物之巧克力

幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運動。

發胖食物之碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

發胖食物之速食麵

如今很多人懶於做法，因此，簡潔方便的速食麵幾乎成了第一選擇。可是，殊不知速食麵是純熱量食品，一包速食麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

發胖食物之罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會變胖的。

4個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。

每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

4、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

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