一招瑜伽扭轉式，讓你35歲還能保持18歲的少女顏！打卡18

35歲還能保持18歲的少女顏的秘訣

【打卡18】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第4輪

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天已入秋，最近的天氣真可謂「淫雨霏霏，連月不開」，在這陰雨連綿的秋天，其實最適合在室內練習瑜伽了，畢竟，秋日是人體各項機能修復的最佳時節。

俗話說「入夏無病三分虛」，經過一夏折騰，人體內營養物質相對缺乏，此時身體正處於虛弱狀態，而高強度的運動容易造成韌帶拉傷。

而瑜伽的練習能夠促使人體血液循環，從而維持身體的靈活度。此外，練習瑜伽還能使人保持心情愉快，鍛練人體的柔韌性。

今天瑜小編為大家分享一招簡單的瑜伽體式——脊柱扭轉式，每天堅持練習，能助你身心放鬆，排毒養身，讓你35歲還能保持18歲的少女顏！

脊柱扭轉式·體式詳解

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1. 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；

2. 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；

3. 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸，然後換另一側重複。

這是一個簡單的半脊柱扭轉式練習，你也可以適當拓展，彎曲雙個膝蓋，調整到更大的幅度，就是半魚王式了：

也可以根據自身條件，用瑜伽帶或瑜伽磚進行輔助練習，或通過自身的調整，做一些半魚王式的變體：

練習脊柱扭轉類型的體式，能讓腰部肌肉得到有效伸展和活動，讓腰部更緊緻、身型更完美，還能改善腹腔血液循環，使肝臟、脾臟、胰臟可以得到滋養，促進腸胃的自然蠕動，幫助排除體內廢物，有效地改善消化不良和便秘問題。

脊柱扭轉式·注意事項

1. 避免頸部過度扭轉，關注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨間的過度擠壓。

2. 這個體式不適合孕婦練習，體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。

3. 患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習此體式。

4. 普通練習者，每側扭轉一次就足夠了，背部或者脊椎損傷的人群，要在指導下謹慎練習該體式。

脊柱扭轉式·視頻講解

簡化脊柱扭轉（左）

簡化脊柱扭轉（右）

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