跑馬遇到撞牆期應怎麼辦？跑走策略值得借鑒
不經歷撞牆，馬拉松是不完整的! 在馬拉松跑圈裡，口口相傳著一堵神秘的牆，一旦撞上它，選手的速度將大幅下降。近期，騷年統計了一份數據，調查馬拉松選手的「撞牆」情況。今天騷年就為大家解析馬拉松跑者口中的那堵「牆」到底是怎麼回事？
在騷年的這份調查問卷中，其中88%的人都在跑馬的過程中遇到了撞牆期。
40%的跑者在30-35公里的過程中遇到撞牆期，3%的跑者在25-30公里的時候遇到撞牆期，4%的跑者在35-40公里的時候遇到撞牆期。
遇到撞牆期身體會有哪些反應呢？其中50%的跑友出現了肌肉僵硬、無力的反應，29%的跑者出現呼吸困難，還有29%的跑者肚子疼痛。
撞牆究竟是什麼？
曾經有過「撞牆」經歷得跑者是這樣形容的：精疲力竭、體能耗盡、心有餘而力不足，感覺跟要死似的……其實，馬拉松跑者口中的「撞牆」就是指在馬拉松比賽的中後程，出現逐漸跑不動、心有餘而力不足的情況。
跑馬過程中，身體長時間處於劇烈運動狀態，消耗大量能量，身體血糖肝醣都用的差不多後，身體就會轉而代謝脂肪來產生熱量，但是如果能量來源從糖轉化到脂肪銜接的不順利時，就會有一段沒力的時期，而這段沒力的時期，就是所謂的「撞牆期。」
在馬拉松比賽中，32公里左右處是撞牆期的高發階段，但是因人而異，有的人早點，有的人晚一點。但是只要堅持過撞牆期，跑者就會從量變到質變，飛奔向終點。
遇到撞牆期應如何應對？
避免撞牆最好的方式有兩個，一個是提高糖在體內的儲備，另外就是提高身體燃燒脂肪的能力。在馬拉松運動中，糖類作為能源物質給我們的身體供能是有限的，而脂肪可以無限制的儲存在身體里。所以，我們可以選擇在賽前拚命補糖，但是由於飽腹感，跑者通常很難強迫自己攝入太多糖。還有一種避免撞牆的方式，就是提高自身燃燒脂肪的能力。
而當跑者真的遇到撞牆期的時候，首先跑者要保持一個輕鬆的心態，全身放鬆、放慢步頻、深呼吸一下，如果真的特別難受，可以考慮走一小段路程，來緩解一下。如果真的跑步下去了，可以採取「跑走策略」，也就是說跑700米，然後走300米，用這種方式完成比賽。
如果感到肚子痛或者肌肉完全無力，這個時候，跑者一定要放緩跑步配速，增加步頻，縮短步幅……
如果跑者在撞牆期的時候抽筋了，首先不要著急停下來，因為這樣可能會讓抽筋更嚴重。如果自己感覺抽筋沒有很嚴重，可以繼續跑步，通過放鬆自己或者降速來度過這個困難時期。
如果抽筋嚴重，跑步需要停下來，休息按摩一下，噴一些藥物緩解並進行拉伸，這時可以輕輕的拉筋，但是不要用力拉筋，因為那樣可能會造成受傷。
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