減肥期間10大小妙招，瘦得順理成章

不少的胖MM都還在位減肥而煩惱

覺得自己怎麼減都減不下來，什麼方法都沒有用

沒有減下來，那是因為在減肥期間沒有做相應的措施

減肥期間要注意的事項和應該要做的事小編全都幫大家列舉好了。

1、在喝啤酒時少吃飯

一瓶啤酒(350ml)的卡路里量約140大卡，如果每天經常飲用的話，累積的能量就會非常可觀，而且啤酒的碳酸氣和苦味具有促進食慾的功能，容易導致食量增加而攝取過多卡路里。因此，喝啤酒時應避免過量飲用，並以減少飯量的方式來調整卡路里的攝取。

2、合理的作息時間，不白天夜晚顛倒

夏季休閑活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣;再加上夜間活動量減少，使得身體更容易囤積脂質。所以要盡量保持生活作息規律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食。

3、在家空調不開太低

想要預防基礎代謝低下所造成的虛冷型肥胖，首先應避免冷氣傷害身體。若室內冷氣太強的話，最好能準備絲巾、披肩或是薄外套，以保護肩頸等部位，避免 身體過冷。在家開冷氣時，溫度應設定在28度C且室內外溫差控制在5度C以內，如此才能維持自律神經的正常運作，讓身體自然調適溫差。如果能盡量不開冷氣 而改用電風扇的話，不僅對身體較健康，同時還可節約能源，可說是一舉兩得。

4、想吃冰激凌時用冰沙代替

由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼，容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時，請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外，雖然水果的脂肪含量低，但糖分卻偏高，若食用過量的話也容易發胖，需特別留意。

5、按時運動

酷熱的夏季不禁讓人對運動敬而遠之，但想要避免脂肪囤積，就必須多活動身體，像是不搭電梯改走樓梯、邊做家事邊活動筋骨，或是做瑜珈、伸展操等運動。在辦公室時，也要利用空檔時間多活動，避免因長時間久坐造成循環不良，進而引起手腳冰冷及水分代謝異常等困擾。

6、想喝冷飲時，用茶代替

有很多人習慣以果汁或運動飲料來補充水分，但這些含糖飲料不僅卡路里高，還會讓人愈喝愈渴，並造成卡路里過剩及水代謝不良等問題。因此，想喝飲料時最好選擇礦泉水或茶類等無糖飲料，如此就能減少卡路里的攝取。

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