秋季補氣血正當時，但若不避開這3個誤區，補了也等於白補！

秋分已過夜間氣溫漸涼，標誌著秋天已經到來。秋季是個進補的好時節，中醫認為春夏養陽，秋冬養陰，女性在秋季進補氣血，但不避開這3個誤區，容易造成補了等於白補情況。

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誤區1：多喝牛奶有助補血

很多人會誤以為牛奶營養豐富，對於貧血的人有幫助，能夠幫助鐵的吸收，其實事實恰恰相反，牛奶不僅沒有幫助人體對鐵的吸收，還會起妨礙作用。

在食用補鐵食物或者補血劑的時候，應盡量避免與牛奶或者其他鹼性物質同時食用，否則會降低腸胃道內已有的含鐵量。

誤區2：單吃生紅棗補氣血

紅棗含有大量的鐵元素，的確對缺鐵性貧血有很大的療效，還可以促進白細胞生長，提高血清白蛋白，保護肝臟。

但是如果只是單單靠吃紅棗來補血，補氣血的效果甚小，此外生吃紅棗不僅補氣血效果不明顯，還會引起漲氣腹瀉。因為紅棗生吃時，紅棗皮容易滯留在腸道中不容易排出，影響腸胃消化，攝入量過大會引起腸胃漲氣。

誤區3：補血食物或鐵劑多吃沒關係

補血的鐵劑含有人體造血所需要的大量鐵元素，能夠及時快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是並非能隨意吃。

貧血的補鐵應該循序而補，不管是食物還是鐵劑，一旦一次過量的攝入過多的鐵，會造成鐵中毒，輕微者會頭暈噁心、腹瀉，嚴重者休克甚至會昏迷。

所以在補血的過程中，我們應該遵循「小量、長期」的原則，預防鐵中毒，特別是服用鐵劑，更應該嚴格遵循醫生囑咐。

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秋季正確補充氣血3方法：

1、睡眠充足、適當鍛煉

中醫認為，滋養氣血在於良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午覺（子時、午時）和亥時覺。尤其是午時，短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，精神一下午。

運動也是補氣血不可缺少的措施之一。氣的生成與臟腑關係密切，特別是肺腎脾，而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。跑步、打球、跳舞等都是很好的運動項目，可增強體力和造血功能。

2、適當補充鐵劑

鐵是造血的原料，補鐵可以直接生血。但補鐵重在吸收，因此補鐵要選擇二價鐵鐵劑。臨床上常用的補鐵製劑有鐵.緣.片等，原因在於它富含二價鐵、阿膠、富鋅蛋白粉及乳酸亞鐵，服用後不需要經過胃酸轉化，直接被人體吸收利用。

需要注意的是，鐵劑應選擇在飯後服用，而且老人在服用鐵劑的同時不要喝茶，咖啡，牛奶等一些鹼性的食物，會影響鐵劑的吸收。

3、做好保暖、保持樂觀心態

中醫認為保暖首要在肚臍、下半身和頭部。入秋之後的適當保暖非常重要。如果晝夜溫差大於10℃時，至少備一件衣服及時增減。可採用「洋蔥式多層穿衣法」，便於隨時增減。

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心情愉快性格開朗，不僅能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。還可以增進機體的抵抗力，而且有利於身心健康，所以女性保持樂觀的情緒很重要。

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