關於減脂率的小細節，健身的你必須要知道

先請各位小夥伴做好筆記！

為了獲得理想的身材

在健身的過程之中

我們會對它保持著高度的關注

通過理性的數據來調整

我們的健身計劃固然是可取的

可是有一些關於體脂率的細節

你清楚嗎？

在判斷一個人是否肥胖時，首先是身材上的評估，然後再將身材轉換成體重。看到一個小胖子，就會問「你有200斤吧」。這樣的衡量是不準確的。

其實生活中我們可以輕易就找到兩個體重相當，但肥胖程度差別很大的人。

——這是因為他們的體脂率不同。

體脂率的範圍

由於個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。

這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。但身材看上去好多了，為什麼呢？

你是否也很好奇，為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？

因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的 4 倍！！我們減肥，其實就是減脂！

不同的體脂率視覺上是怎樣的？體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。對於不經常運動的人群來說，常出現的身材是這樣的：

極低肌肉+極低體脂

低肌肉+低體脂

低肌肉+中體脂

低肌肉+高體脂

不少人會覺得低肌肉+中體脂就不錯，在最美好的一兩年，最多四五年確實是好看的。但是黃金年齡一過就自求多福吧。

而對於經常運動，有一定肌肉含量的身材是這樣的：

一般正常身材

體脂率：18-20%

普通健美身材

體脂率：14%-17%

型男健美身材

體脂率：9%-13%

專業健美身材

體脂率：5%-8%

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人體脂率也存在著差異。就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%，而對於普通人而言，10%-18%是理想範圍，但健美運動員的標準則是4%-9%。

體脂率的控制要有度

不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對於減肥塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎?

不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪生長在器官周圍，影響健康。

脂肪也對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。如果內臟脂肪如果過多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

因此肥胖主要看體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準，就會影響健康。而男性體脂高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響健康，更會影響身材。

如何判斷自己的體脂率

圖片對比：

通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。

測量身體圍度：

通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動。想要測出自己的體脂率，通過美形報告，可以精確的計算得出。

機器測試：

健身房或者醫院裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可計算體內肌肉，脂肪，水份的含量。還能確定出各個肢體的脂肪比例等。

體脂率測量受到很多因素的影響。在測量體脂率時，應保證測量的時間與前一次測量的時段大致相同。此外要保證自身處於相對平靜的狀態，以確保得到的數據具備參考性。

另外還要注意的是，不同的演算法對於體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。

健美塑形的標準與體脂率：

由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異，體脂率並不是完全客觀而準確的標準。衡量訓練成果，最客觀最準確的標準是自身變化。如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，這時體脂率便能夠確實地發揮作用。

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減肥是減脂不是減重，而一味的追求低體脂率，也會危害健康。對於健身的朋友們，要通過身體體脂含量，不斷改善健身計劃！

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