2招輕鬆緩解腰酸背痛，放鬆足底筋膜

現代人久坐的工作和生活形態，導致下半身長期缺乏鍛煉和伸展，肌肉日漸萎縮，無法很好地支撐身體。日子久了，就會形成腰酸背痛，影響脊柱健康。

每天健康一點推薦以下兩招，有效緩解腰酸背痛，鍛煉下半身肌肉，尤其是是鼠蹊部和大腿前側的伸展，不僅可以緩解腰酸背痛等問題，還能可以端正體態，預防脊柱歪斜。

Step1.雙腳前後分開，前腳腳掌穩定踩在地面上，膝蓋彎曲約呈90度

Step2.後腳向後伸直延長，腳前足穩定固定於地面，此時雙腿呈弓箭步

Step3.雙手分別支撐於前腿兩側(如圖示)

Step4.脊柱保持直立(勿駝背)，將髖步緩緩壓向地面

Step5.感覺伸展鼠西部、大腿前側即可

Step6.約停留15～30秒(約3~5次深呼吸)

Step7.同樣方式伸展另一側 。

除了腰酸背痛，很多人的腳也常常感覺到酸痛腫脹。以下這個動作，可以有效鍛煉小腿前側和踝關節，放鬆足底筋膜，增加踝關節活動度避免扭傷。

Step.1.雙腳前後分開取適當距離站立於地面

Step2.將後腳掌前腳背，腳趾處放於地面，上半身收腹，軀幹保持直立勿駝背

Step3.等身體穩定後再緩緩壓向地面（手部可扶於牆壁或利用登山杖支撐以提高穩定）

Step4.感覺小腿前側及踝關節伸展即可

Step5.約停留15~30秒（約3~5次深呼吸）

Step6.同樣方式伸展另一側 。

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