不瞞你說，99%的人減脂都會犯這個錯誤

減脂的目的是為了減少脂肪，但錯誤地運用訓練和飲食方法必然會適得其反。今天Keep君就和大家分享3個容易在減脂期間犯的錯誤。

1、不規則的有氧

極大多數健身愛好者都愛在減脂期間做超長時間（40-60分鐘，甚至更長）的有氧訓練。誠然，這會消耗掉500-800千卡，甚至更多的熱量，不可否認。但另一方面，這種適中強度，但長時間的有氧訓練最容易導致分解荷爾蒙「皮質醇」的大量分泌。皮質醇的分泌會降低人體免疫力，促進自由基生成，對肌肉有百害而無一利。

因此，我給大家的建議是，如果一定要空腹有氧，不如慢走40-60分鐘，遛遛狗，這樣皮質醇的水平會比較低，甚至對身心有一定緩解作用。

還有一個辦法，就是在進餐（個別人也可以嘗試空腹時練習）90-120分鐘後進行HIIT（高強度間歇訓練）。這種訓練會瞬時提升皮質醇的分泌。但通常此類訓練會在20分鐘左右結束，因此不會造成長時間的皮質醇分泌，同時可以消耗可觀的熱量。

2、一下子停掉碳水化合物的攝入

是的，碳水化合物引發的胰島素分泌對於脂肪分解確實造成了障礙，但這並不代表你需要完全戒掉碳水。一般人戒掉碳水之後，並不會補充更多的蛋白質或者脂肪，這極容易造成過度的熱量赤字，從而導致訓練質量大幅度下降，以及精神狀態不佳的情況。

我的建議是，首先選擇優質碳水，一般指多糖類碳水如穀物、薯類、豆類等，且在總熱量不變的前提下，將最多的碳水攝入放在運動的前、中、後。

如果你屬於內胚胎體格，我建議將碳水更多的放在訓練後。如果你屬於外胚胎體格，則可以隨意一些，早餐、運動前、中、後，適量地攝入上述提到的優質碳水。

經驗之談

練腿當天的碳水可以略微增加30-50克，因為腿部訓練強度通常較大。過少的碳水會影響訓練質量。

3、在減脂期間練習較弱的肌肉

很多人在減脂過程中發現自己某部分肌肉過於弱（比如肱二頭肌），從而在訓練中額外地添加肱二頭肌的訓練，試圖彌補這一缺陷。殊不知，在熱量赤字的情況下，這種做法就是無用功！沒有多餘的能量，你如何讓肌肉增長？你只會讓它預先疲勞。

記住，在增肌期可以通過超量練習達到超量恢復，可這種做法並不適用於減脂期的你。原因很簡單：你沒有多餘的能量支持肌肉生長。

經驗之談

建議減脂期間更多注意組間歇（不要休息太長時間），以及所有動作的控制（尤其是離心部分）。一些高組高次的訓練可以促進乳酸的產生，從而提升生長激素的分泌，以達到促進減脂的目的，個人比較推崇。

避免以上3個錯誤，才有望在減脂的期間保住來之不易的肌肉！科學健身，才可以走的長久。加油！

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