為什麼你每天跑步卻瘦不下來？看清胖瘦之間的距離！
「去做」，固然重要，但是「做到位」比「去做」更重要。
我也每天跑步，怎麼就是減不下來。
很多小夥伴每天都堅持跑步，
並且呢也出一身汗，累得不要不要的。
但是體重就是不往下掉。
這些個人都開始紛紛懷疑自己是不是基因問題，
根本減不下來，
更有一些人會覺得跑步根本就不減肥。
其實呢如果你的減脂過程中是完全依賴跑步的，
那其實會直接導致你的減脂效果。
因為跑步如果要用於減脂，對於跑步的效率和跑步的方式是有很科學的配比的。
而不是在樓下撒歡，瞎跑。
尤其是姑娘們，不太在意一些科學運動的細節和注意事項，所以導致效果平平，最終導致的結果就是放棄減脂。
我們接下來要和大家分享的是，如何讓跑步成為減脂的利器。
想一下，你的跑步方式是不是一成不變
我們的身體是最最精密的儀器，當你開始跑步的時候，身體因為不適應，會消耗大量的能量。
可是如果你每天都這麼跑，身體會開始適應你的運動機能，然後呢把身體能量消耗降到最小。
這樣呢，你同樣跑這麼多距離，同樣用這個速度，但是減脂的效率已經大大不同以前了。
仔細體會一下，你是不是每天這麼跑著跑著會感覺越來越輕鬆，並且不斷如此跑下去。
身體的代謝機制會不斷學習，然後在同樣運動情況呢，燃燒的卡路里會越來越少。
如果你每次跑不能觸及自己的極限，那減脂的黃金期限也就在剛剛開始你感覺很累的時候，比如你會在第一周掉了好幾斤。
但是後面就完全沒有效果了，所以在高效減脂的過程中，我們要選取進階的運動方式或者多變的運動方式，讓身體適應不了，從而提升運動減脂的最高效率。
簡單來說，要麼每天刷新自己的記錄，讓自己永遠感覺好累，好難。
或者呢，多變地開展運動，比如今天是跑步，明天採用負重訓練，後天開始採用跳繩的方式。
再大後天咱們來一段衝刺跑，這樣身體永遠找不到你運動的規律，也就沒有辦法調動機能去適應了。
再想一下，你是不是跑得距離總是不變
我們總說，當我們跑步30分鐘後，開始燃燒脂肪，然後呢，很多小夥伴會把時間設定到45分鐘，每天這麼跑，只要達到了45分鐘，就結束今天的鍛煉。
這種方式對於身體的運動耐力是非常好的，但是對於減脂的效率提升是一點沒有幫助的。
每天的有氧運動時間不要超過1個小時，1個小時是非常好的運動時間。
太長了，反而影響減脂速率。
另外做一些無氧運動，抗阻運動和核心力量訓練上，這樣效果立馬出來。不信你可以試試。
目前所有的運動設備，或者運動app都會計算出你大概的運動卡路里。
但是要知道，消耗掉的卡路里並非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等號。
很多軟體也好，運動器械也好，也就是大致估算，真正要讓肉肉減下去，那是有很多條件疊加產生效果的。
如果你只關注卡路里然後計算自己掉了多少肉，那你肯定會大失所望。
在這點上一定要有心理準備。
我們在有氧運動的同時，更要關注到要多使用肌肉群，肌肉被用到得越多，所消耗的卡路里也會變得越多，那麼相應的減脂效果也會提升。
所以在有氧的時候要配合一些無氧運動，在跑完以後，多做一些其他部位的肌肉鍛煉，這樣呢才可以充分消耗卡路里，同時讓自己的各個肌肉得到鍛煉從而變得更加協調。
有氧運動要多樣性，比如有跑步以外，還有跳繩，hiit，游泳，橢圓機和動感單車……
那不僅僅自己的身心會很愉悅，更重要的是運動的肌肉群不同導致身體根本無法完全適應。
從而永遠選取有氧運動中最最高效減脂的部分，同時也始終讓你保持對於運動的高度的熱忱。
看到了吧，減脂其實不是傻傻地跑啊跑，是全程都充滿心機的。
這個心機是針對身體這個高效而神秘的機器，讓它無法猜到主人想幹什麼，導致不得不調動大量的脂肪去換取能量來適應，這樣，就如願以償地快速變瘦了。
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