跑步不會呼吸？脂肪怎麼從身體里排出

你知道么，脂肪離開我們身體的時候，它變成了空氣。外行看熱鬧，內行看門道。

很多小夥伴開始減脂了，首先就是關注，怎麼動，動多久。總是擔心姿勢不對，卻很少關注呼吸。

但是，在減脂運動中如果利用好了呼吸，不僅能提高運動效果，還能減輕疲勞、減少運動損傷的發生。因此，運動中掌握好呼吸非常重要。要想學習呼吸，首先要了解運動中的呼吸形式。

自然呼吸胸式呼吸

自然呼吸是生來具有的本能呼吸，又稱為胸式呼吸。

胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜運動較小，

呼吸多集中在肺部的上、中部，下部運動較小。

以有氧鍛煉為主的人，基本採用「自然呼吸」法。

如果只是為了維護健康，一般採用中低強度鍛煉，

如散步、快步走、慢跑，可以不進行專門的呼吸練習。

有意識深呼吸 腹式呼吸

有意識的深呼吸是在意識的引導下完成胸腹聯合進行的呼吸。讓橫膈膜上下移動，但不是把空氣吸到腹腔，胸廓運動帶動腹部運動。

腹式呼吸的吸氣程度更深，使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官較大幅度地運動，較多地吸進氧氣，吐出更多二氧化碳，加強血液循環。

許多人進行中高強度運動時會通過增加呼吸頻率來增加氧的供應。但是，呼吸頻率加快是有限度的，一般最有效範圍是35～40次／分鐘。每分鐘超過60次，勢必使呼吸變淺，換氣量減少，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。這時，建議適當放慢運動速度，有意識地進行深呼吸，緩解疲勞，重新蓄積體能，繼續運動。

跑步中都會出現一個很難受的階段，一般的感覺是呼吸困難、心跳加速、胸口像刀割一樣難受。大多數人長跑會遇到這種情況，具體多長距離會出現這種感覺因人而異，而且在長距離中會多次出現。主要原因是運動強度超過了單純的有氧運動的強度，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的乳酸在體內蓄積，乳酸不能在短時間內分解為水和二氧化碳，會刺激神經、肌肉組織，讓人產生疲勞感，本能地想通過加快呼吸頻率來增加供氧，維持運動能力。但呼吸頻率過快，呼吸淺而短促，既不能保證有效的通氣量，又會引起呼吸肌的緊張，增加無效耗氧量，誘發呼吸肌疲勞。這時，最好不要立即停止運動，可以適當降低運動強度，有意識地進行腹式呼吸，增加通氣量，促進氣體交換，加快血液循環，加速乳酸轉化，較快地跨越「極點」，恢復正常的跑步節奏。平時也可通過提高有氧能力和耐乳酸能力，來減少「極點」出現的頻率和難受程度。

如何練習腹式呼吸

平時的訓練：平時要有意識地進行腹式呼吸訓練。無論是坐著、站著還是躺著，都可以進行腹式呼吸訓練。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。根據自己的身體狀況決定吸氣與呼氣時間，盡量長吸、長呼，中間適當屏氣。平時進行腹式呼吸訓練不但能提高運動水平，而且有助干消除運動疲勞，促進體能恢復。

通過調節不同的阻力水平進行阻力呼吸訓練，以達到迅速增強呼吸肌的強度和耐力，從而增強肺功能、提高肺活量的功能。經過一定的訓練之後，可以明顯感受到呼吸更順暢，對於呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加強氣體交換，帶動整體循環

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