親子瑜伽：和你的小寶貝一起瑜伽happy！
產後的媽媽，大多數都想快速恢復身體，同時恢復產前的身材，瑜伽已被證明是產後恢復的一項重要練習，具有非常好的效果！
但苦於產後媽媽們既要工作，又要帶小寶寶，練習的時間非常少，但如果你有一定的瑜伽練習基礎，也可以讓你的小寶貝加入到你的瑜伽練習中，不僅可以增進媽咪與寶寶之間的感情，同時也可以鍛煉身體，讓產後的身材恢復的更快！
下面的10個練習，非常適合你和你的小寶貝一起練習！
1.呼吸
讓孩子們想想他們感興趣的東西，不保證他們真的會感受到完整的呼吸控制做法，但仍然可以讓他們坐下來做呼吸練習。呼吸有助於孩子獲得更多的能量。
?你們可以俯卧下來，或雙腿交叉盤坐，面對面坐立，雙手放在必彼此的腹部，也讓孩子坐在你的腿上。
?無論選擇哪一個體式，都可以將兩人的焦點放在腹部，然後像氣球一樣充大。感覺你好像飄起來又慢慢落下。
不要認為這是一個安靜的呼吸，有時候你會覺得很無聊，怕孩子失去興趣，相?反孩子會覺得很有趣！
2.船式
船式有人喜歡有人討厭，讓我們看看，是否能讓我們在核心力量建立的同時找到兩個人心的聯結。
?坐到墊子中間，屈膝雙腳放在墊子上。將孩子放在你小腿上，身體向後傾斜，保持胸腔向上提河核心收緊。
?保持在這，伸直手臂來到船式，保持幾個呼吸，可以鼓勵孩子假裝他/她正在飛行，然後休息一下，可以再重複幾次。
3.下犬式
?肩膀在這裡工作，你來到下犬式，讓孩子躺在你雙臂之間。
?吸氣，保持你的的肩膀外旋，核心收緊，將目光轉移到孩子身上，屈手肘，讓他們躺下來手臂靠近身體。
?你的前臂將開始靠近墊子，找到你的極限，停下來，腹部沖向孩子，繼續保持下犬式。
?繼續重複這樣的下犬式，直到你覺得可能會壓到孩子。
?如果這種情況發生，讓他/她知道這是一個媽媽特別的擁抱，他/她會感覺到愛！
4.幻椅式
?站立起身，來到墊子中間，雙腳併攏。
?屈膝臀部向後向下，慢慢進入到幻椅式。大腿靠在一起，讓孩子背對著你，讓他/她站在你大腿上，每條腿一隻腳。
?保持好你的下背部，保持核心收緊，孩子就好像英雄或仙女一樣飛翔，保持幾個呼吸。
5.樹式
?樹式可以練習平衡，抱起他/她放在你的髖部、背部、肩膀上，甚至是一個大大的擁抱，可以每次嘗試不同體式西。?在你開始在右腿找平衡時，慢慢地左腳球推地，打開膝蓋、左髖。?保持腳趾在地面上或把腳放在小腿或者大腿上，但不是膝蓋位置。?保持呼吸，看看孩子，可以讓他們擺動幾下，或假裝在一場大風暴中！別忘了另一邊。?你是樹，他/她是坐在樹枝上的小鳥正在歌唱。
6.聖哲馬里奇三式
?扭轉在練習中是必要的。
?坐在墊子上，左腿向前延伸，保持右膝彎曲，腳在地面上。
?輕輕地將右腳穿過左腿。
?吸氣創建空間，呼氣輕輕地向右扭轉，將左肘放在右膝外側，右手朝向天空。左手靠在尾骨後面或墊子上。
?現在讓孩子加入進來，建立右手很重要的意識，唱歌，將孩子吸引過來，孩子頭部靠向你，我不確定這個體式有樂趣，但要記住讓脊柱延展胸腔打開。
7.嬰兒式
?嬰兒式是一個很好的恢復性體式，即使是一個蹣跚學步的孩子也一樣。
?想想以一下，你幾乎蜷縮成一個球，髖部打開，臀部坐在腳跟上。
?膝蓋打開像瑜珈墊一樣寬，雙臂向前伸直，前額放在磚或者墊子上。
?如果孩子還沒有跳過來，給他/她一些時間，讓他/她知道你是一隻烏龜，他/她是你的殼。
?當他/她壓在你背部時，也幫助你臀部下壓。
?你可以稍微打開髖部來減緩這個重量。手臂可以放在孩子身後，保持幾個呼吸
8.弓式
?在練習中加強後彎練習，弓式是一個你和孩子有趣的練習。
?俯卧，屈膝，雙手或皮帶抓住雙腳外側，讓小朋友坐在「船」上，雙手抱住你的雙肩，膝蓋併攏，保持呼吸。
?從這裡開始，自然搖擺，現在你不僅僅是一個瑜伽體式，你正在變成一個海盜船，與你的孩子一起探索海洋，也許你會遇見傑克和夢幻島海盜！
9.站立向前屈式
?站立墊子中間，吸氣雙臂高舉過頭頂，呼氣向前摺疊來到前屈。
?可以前屈時抱著孩子，這樣可以增加體重，幫助你打開身體。
?可能孩子並不重，但至少有感覺就好了！有時候這樣做也太多了，所以要聽你的身體。
?停留在這裡的時間越長，你的背部會越舒展。隨意彎曲膝蓋，搖擺倒掛。
10.攤屍式
?讓孩子躺在胸前，呼吸和心跳會使他平靜下來。
?當然每一天都是不同的，所以要找到最有用的。一旦你們找到了舒適的攤屍式，就選一首喜歡的歌曲，輕輕地自己哼唱。
?這實際上讓我們處於一個冥想狀態！
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