腰椎間盤突出，這樣趴著就會好 | 問答
練瑜伽
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-Namaste-
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瑜伽的問題都在習練中， 瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……
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1、老師，懷孕前三個月練習瑜伽要注意什麼呢？這個時候練習瑜伽有什麼好處？答
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在孕期的前3個月，瑜伽練習應該集中於如下體式：坐山式、榻式、坐角式、束角式、頭倒立和握手抓大腳趾式2。這些體式能夠擴展盆腔，在子宮內部創造空間，為胎兒活動確保適當的血液循環和充足的空間。另外，可以練習調息法，它可以鎮定神經，增加我們的信心和勇氣，並戰勝疲勞。但是這些體式都需要在有經驗的孕產瑜伽老師的指導下練習！
這裡舉列束角式。
束角式練習步驟：
Step1：以手杖式坐立，臀部下方墊一塊瑜伽毯，讓臀部高於雙腳。
Step2：彎曲兩膝，將兩腳帶向腹股溝。腳底、腳跟左右相合。
Step3：用雙手（瑜伽帶）分別抓住雙腳，將腳跟帶向會陰。雙腳外緣必須著地，正常呼吸。
Step4：寬展兩大腿，膝蓋著地。伸展腹股溝，膝蓋落於地面，與大腿平直。
Step5：在最終姿勢上停留30-60秒，正常的呼吸，盡量延長停留的時間。
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2、老師，請問練習瑜伽到底能不能開空調呢？答
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練習瑜伽時我們的身體皮膚是張開的，空調的冷氣很容易進入到我們的皮膚里，所以練習瑜伽時最好是不開空調！但是凡事都有例外，如果練習瑜伽時溫度太高，導致身體燥熱，無法集中注意力去練習，那麼這種情況是可以開空調的，但是別讓空調正對著我們的身體。
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3、本人是椎間盤突出病患，睡覺時背部僵硬，特別是平躺的時候，每次轉身都覺得費力，會醒過來，嚴重影響睡眠質量，有什麼體適能改善這個問題呢？謝謝！答
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蝗蟲式、眼鏡蛇式、人面獅身式等可以有效改善椎間盤突出，這裡舉列人面獅身式。
人面獅身式練習步驟：
Step1：兩腳分開和髖同寬，腳背貼在墊子上。曲雙肘，小手臂和手掌帖在墊子上，大手臂離開墊子，手肘在胸部兩側。
Step2：收緊雙腿，收緊膝蓋。
吸氣，抬起胸腔和頭部向上，眼睛看向前方。
Step3：觀察我們的大小手臂成90度，放鬆下沉雙肩，雙腿下壓地面，利用雙腿下壓地面的力和手臂撐地的力更多的將我們的胸腔抬起了。
Step4：注意保持我們的腰不要去用力，保持這個體式15秒。
Step5：呼氣，身體回到地面休息。
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4、老師，請問單腿下犬式怎麼練習呢，可否有練習視頻？答
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單腿下犬式練習步驟
Step1：跪立在墊子上，雙膝分開和髖同寬，我們的雙手撐地，手掌在肩的正下方
臀部稍微比膝蓋往前一點。
Step2：腳趾踩地，抬起臀部，伸直雙腿，抬起腳跟，雙手去推軀幹去靠近大腿。
Step3：去觀察是從大腿根也就是我們常說的腹股溝處摺疊軀幹向下的。盡量去內收肩胛，腳跟向後向下踩。如果腳跟無法踩到墊子上，可以抬起腳跟。
Step4：吸氣，抬起右腿向上，右腿用力的向上伸展！保持這個體式20秒，呼氣，放下右腿，換另一側練習。
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5、老師，我每天下班時是六點，瑜伽課是7點，都說飯後2小時內不能練習瑜伽，但是不吃晚飯練習瑜伽沒力氣怎麼辦呢？答
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這是一個很現實的問題，確實對於大部分練習瑜伽的人來說，最好的選擇是去瑜伽館，但是往往和我們的工作、學習無法相隔時間太久，中間要不要吃飯是一個問題！其實我們長期飽餐後練習瑜伽對身體是不利的，但是偶爾的幾次沒太大問題！
如果需要長期吃完飯就練習瑜伽，我們一定要選擇容易消化的食物，比如生食、素式、麵包等，然後少食！吃完後休息30分鐘以再練習！
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6、老師我練習戰士1式時後腳總是感覺踩不到墊子上怎麼辦呢？答
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練習戰士1式時後腳是容易踩虛的，感覺使不上力，重力基本都在前腳上，導致前腳的壓力很大。這個時候我們可以在後腳腳跟上放上瑜伽磚，然後我們雙腳踩實後，再屈膝然後從臀部開始向下坐，注意去保持軀幹不要前傾！保持這個後腳的踩實感。
還有一點就是要多練習，重複去練習！
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7、堅持練習一年多了，但是還做不到頭倒立，一練頭倒立就有一種恐懼感，害怕自己摔下來！該怎麼克服呢？答
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頭倒立是最重要的體式之一，其中它有一個好處就是可以消除其他體式不正確的練習後對身體造成的影響，所以如果能夠在瑜伽課程里安排頭倒立對我們的練習是非常有好處的！練習了一年的瑜伽，身體的柔韌、力量、覺知等都會比較好了，完全可以練習頭倒立了！
如果因為我們內心的恐懼而無法做頭倒立，其實我們可以靠牆去練習，我們找一個牆角，手掌離牆大概5厘米，然後慢慢上去後把腳跟靠強，身體其他部位都要離開強！這樣練習一段時間後就要離開牆去練習了！
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8、自從練習瑜伽之後肚子鼓了好多，很誇張的鼓我自己都有點害怕擔心了。自己在網上百度，說是因為腹式呼吸吸進的氣沒有完全吐出造成的，請問真的是這樣嗎？我要做些什麼才能讓肚子恢復呢？答
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練習瑜伽時我們的身體需要能量去伸展彎曲，如果身體能量不足時，我們很難進行腹式呼吸。其實如果我們練習瑜伽沒多久，最好還是正常呼吸。當我們無法在體式里舒適的保持時就只需要正常呼吸就好了！
隨著我們練習的精進，當我們可以在一個體式里非常有覺知並且舒適的保持時才能去配合瑜伽呼吸！
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9、練習下犬式時，總是拱背，需要怎麼去糾正呢？拱背練習會不會有不良的反作用？答
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我們練習瑜伽時，進入體式也非常重要，比如進入下犬式時，如果我們從大拜式里進入，我們的手和腳的距離就是剛剛好的，我們的軀幹和雙腿在這個體式里都能得到最大程度的生長。但是如果我們直接放下手和腳，距離隨意選取，這個時候距離就會不對，導致我們的脊柱不能得到正確的伸展，造成拱背等各種問題！拱背練習對身體是一種傷害，長期這樣練習會對我們的脊柱造成損傷！
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10、練習加強背部伸展式時，為什麼我只感覺到腿部的拉伸，卻沒有感覺到脊柱的伸展呢？答
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如果練習時脊柱彎曲，那麼是無法感到脊柱的伸展的！練習這個體式時要注意根據我們自身的情況去練習，每一個人軀幹能夠下去的高度不一樣，我們一定要彎曲到適合我們自己身體的程度，讓脊柱保持伸直的狀態，這樣我們就能感受到脊柱的拉伸感了！
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