高手的細節

想進行肌肉訓練也好

力量訓練也好

我們都需要用手握住器械

握力會通過其他訓練自然增長

沒必要在訓練初期非常在意

相比之下

對於普通健身愛好者來說

不同的握法

能給我們的肌肉不同的刺激

有些特殊的握法

甚至能讓我們使用更大的重量

下面，我們具體來分析一下：

手掌朝下、指關節朝上，是最普遍、最經典的握法。

這種握法比較安全，新手應該從這種握法開始練習，但是，隨著你的訓練水平提升，慢慢會發現，正握容易導致前臂疲勞，你可以用「正反握」、「虛握」解決。

正反握，是硬拉常見的握法，相比於正握，這種握法能防止杠鈴滾動，讓你能舉起較重的重量。

但相應的，由於掌心朝向一正一反，此時訓練者的肩部和背部狀態也是不一致的，一側處於肩外旋，另一側處於肩內旋的狀態。長期進行正反握，會造成體態不平衡的問題。訓練中不斷切換正反手，能夠在一定程度上減緩這個問題。

不過對於極限重量而言，最適合的握法永遠只能是自己的慣用手正握，也確實沒法避免這個問題。

反握一般用來拉背的動作中，由於背闊肌的分布形態，反握，前臂旋轉，對背闊肌的刺激更大，同時，反握會讓你使用更多手臂肱二頭肌的力量，因此也能拉起更大的重量。

跟正握唯一的差異，就是拇指不會全扣，而是將把手壓在手掌上。

在健身房裡，應該也能看到不少人會用虛握做「卧推」，聲稱推的時候感到動作更流暢，但其實容易脫落，

健力選手和舉重選手，會採取的「勾握」，其實就是把拇指當做助力帶。

鎖握時，用食指和中指將大拇指扣住就是鎖握，能夠顯著增加握持重量，相對於正反握，優點在於左右兩側是平衡的，在動作模式上不會造成訓練者的肩背力量不平衡。

缺點是對於拇指的壓力非常大，剛開始嘗試鎖握時可能很輕的重量都會承受不來。同時，對於手比較小的人來說，鎖握可能難以完成。

「正握」：想要安全、適合新手使用的就是；

「正反握 」：硬拉時如遇前臂快沒力，可換成拉得更重；

「虛握 」：最好對重量有一定把握；

「 勾握 」：則可能產生磨手的情形。

在選擇握法上，還有一個問題非常重要，各位夥伴一定謹記：

人體正確的發力次序應該是：先脊椎附近，再到肢體近端，再到肢體遠端。

以卧推為例，就是先背部肩胛（等長收縮），在胸和肩膀，再肱三頭肌，傳導到手上。而錯誤的發力次序往往是手握的過緊，肩胛不知道收緊，這樣推起來有可能會歪歪扭扭的。

所以，大家謹記這個發力順序，一步步穩固自己的身體，就能更安全地訓練，獲得最好的訓練效果。

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