走路最經濟有效的健身活動

在物質豐富的今天，有更多的人開始關注起自身的健康，各種各樣的鍛鍊形勢、鍛煉器材應運而生。很多人為了鍛煉花重金去健身房，上私教課，買各種健身器材，卻忽視了身邊一個最經濟有效的健身活動，那就是步行。

步行是世界上最好的簡單運動。走路對對們來說受益良多，不但可以活動筋骨，促進代謝，安眠定神，鍛煉肌肉，還可以促進大腦皮層的鍛煉，使腦細胞更加活躍。另外，步行可以按摩足底，促進血液循環、疏通經絡，增強肺部功能，促進腸胃對食物的消化和對營養的吸收，讓你擁有健康的身體和年輕的面貌。

走路最佳時間的選擇

一般來說，走路的最好的季節應該是春季和冬季。春天萬物復甦，生命力旺盛，人的精神狀態也煥然一新，同時，春天氣候適宜，是鍛煉的好時機，人們可以通過走路讓身體精神狀態得到提高，也可以緩解「春困」現象。冬天天氣比較冷，早起走路鍛煉身體可以使身體變得暖和，不用畏懼寒冷害怕出門，同樣的，冬季人們的抵抗力較弱，通過走路鍛煉可以增強自身的抵抗力，使病毒難以侵入，保證自身的健康。最合適的時間是在早晨5：00—6：30，傍晚6：00—7：00。

走路的正確姿勢

都說做什麼事保持什麼姿勢，坐有坐姿，站有站姿，走路也需要注意姿勢。走路時要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙手隨著自身的節奏左右擺動，保持放鬆自然狀態，不用刻意為之，那樣可能會顯得身體有些生硬，步伐要深沉有力並盡量舒緩，把上身的氣都壓下去。另外，我們也可以嘗試退步而行，在退步的同時要注意挺直腰胸，目視自己的腳尖，腳不用抬的過高，也不宜過快，特別是對中老年人，體胖的人或有趨向發胖的人。走路對於一些用腦過多又十分具有想像力的人來說會有更大的益處。

「三、五、七」原則

「三」是指每天步行約3公里，時間盡量保持在30分鐘以上;「五」是指每周進行5次左右的運動;「七」是指中等強度運動量的人在運動過後的心率加自身年齡大概在170左右。如果是有運動基礎的或身體素質很好的人，年齡與心率之和可達到190左右;但身體素質較差者，其和大約只能達到150左右。當然走路減脂是一種減脂方式，效率可能並不是特別高，身體素質好的人可以選擇更高強度的方式。

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