5種最有益的鍛煉！
這是你需要知道的...
健身房的收益總是在時間，精力和受傷的風險中付出代價。所以「最好的」練習是與成本相比有很大的好處的。
在健身房組織您的努力應遵循運行業務時使用的相同原則。成功是衡量收入（結果），而不僅僅是努力工作。
髖關節推力，雪橇牽引和汽車推動，上拉，止動甚至機器符合賬單。
健身房的指導原則之一是訓練經濟的概念。培訓經濟很重要，因為就像經營業務一樣，這不是你所賺取的，而是保持真正重要的。
換句話說，您在健身房的收益總是會花費時間，精力，受傷的風險，恢復狀態受損，心理壓力和酸痛。所以「最好的」練習是與成本相比有很大的好處的，而不是那些只是有好處的。
我對培訓經濟原則的信心是為什麼我斷然拒絕許多人根據傷害多少來評估鍛煉的價值的方式。對於那些經營自己的企業的人來說，你是如何通過工作的努力來確定成功的，還是你賺多少？這個問題顯然是修辭，但它適用於健身房，同樣適用於辦公室。
在我與你分享我的名單之前，請考慮我的承認，對我來說可能是經濟的，對你來說可能不經濟。例如，雖然我可以在一個美好的一天蹲下400磅，但由於我的膝蓋通常需要大量的熱身，所以需要相當長的時間才能達到這個體重。
所以蹲下來，對我來說是一個有益的運動，不是一個經濟的運動。然而，隨著死亡，我經常可以開始我的第一套拉力400磅（約80％的最大值），特別是如果我先蹲了。所以對於我來說，從節省時間的角度來看，積極性更為經濟。
儘管如此，儘管有很多例外，但是對於大多數運動員來說，這個榜單上的練習往往是最經濟的。
1 - 髖關節推力
這種運動可以起到很大的重要的肌肉（臀部和腿筋）的作用，最少的設置，最少需要預熱套和最小的壓力。此外，髖關節推力在恢復時受損。
我通常每個課程做1-3次，5 5次為405次，然後多達455次或495次，然後再次下降到405次，再次達到可以達到的程度。如果你從未做過這樣的運動，因為你覺得它看起來很流行，或者很奇怪，你會錯過。沒有其他運動能夠有效地訓練臀部，以及為臀部屈肌提供行動訓練。
2 - 雪橇拖車/車推
無論是使用Prowler還是將您的汽車推向街頭，拖動和推動都是一個非常棒，高功能的方式來發展強度和心血管能力。他們不需要熱身，他們是安全的，他們強迫你們努力工作，但是他們第二天讓你感到新鮮。
此外，如果修改間隔時間長度和/或負載強度，您可以輕鬆地修改它們以滿足您的特定需求。推拉是獨一無二的，與大多數演習不同，一旦在推動汽車或Pro魚者的早期階段產生良好的動力，您就不會因為減速而失去它。所以這個演練迫使你努力工作。練習成為你的教練。
3 - 拉扯
相對於他們所提供的好處，中低檔作為最低價值的抵制訓練運動。無論您是使用旋前，中立還是上仰的手柄，下巴可為臀部和肘部屈肌提供直接，全方位的訓練。
你吮吸你說的下巴？不能接受的。如果您的最大容量為5個或更少，則只需使用梯形圖。在你的第一集，啟動一個單一。沒什麼大不了。第二套，兩個代表。然後三個代表在你的第三集等等。
您的梯子在其他鍛煉之間每一次鍛煉，並始終保持至少一個代表遠離失敗。不久之後，你會做10的休閑套裝。
而由於您的後背強度得到改善，您的其他關鍵升降機（如升降機和卧推機）將會得到改善。這種「殺死兩隻一石」的效果是培訓經濟的另一個重要因素：在做最少的事情中做到最多。
4 - 致命
雖然一些人似乎有些「昂貴」，因為他們最初需要一個學習曲線，也因為與其他動作相比，它們對你的康復產生了負面的影響，沒有其他單一的練習提供了許多好處。
精湛的練習，大量的拉力為整個後鏈，四分體，緯紗，核心肌肉組織，陷阱和抓握肌肉等提供了驚人的刺激。簡單地說，沒有其他電梯一次發展如此多的肌肉。
你發展執行死鎖的力量對健身房中幾乎所有的其他電梯都有顯著的積極轉移。再一次，用一塊石頭殺死許多鳥。
學習拉動就像賺取博士學位。運動力學，特別是核心穩定。您將學習如何在負載下保持中性脊柱，以及如何創建在所有重型電梯上維持剛性軀幹所需的腹內壓力。
因為我們有很多提升力量統計數據，所以你可以與其他升降機相比排名。而且，與蹲式和卧推式不同的是，通過提起西裝，膝蓋等不會人為地增強自動提升。所以當你看到有人拔了800磅的時候，你就知道你正在看著一隻野獸。
致命需要最少的設備。所有你需要的是一個酒吧，一些板，和足夠的空間來執行運動。不像奧運升降機，你甚至不需要一個特別好的酒吧！
這個僵硬提供了沒有任何其他電梯提供的個人成就感。它只是一個生的，動物的感覺。
5 - 機器
這不是運動本身，而是一類練習。我承認，過去我對機器的鄙視被誤導了。儘管如此，全面的自由重量提供了更多的收益（尤其是對於運動員來說），但我並不讚賞的是機器運動的成本低。
腿部伸展，機器行，腿部捲曲和胸部按摩等鍛煉是一種快速，低應力的方式，在時間和精力都很高的時候進行訓練。簡單地設置引腳，跳轉，去。
獎金：最經濟的鍛煉
對我來說，創造一個高效，經濟的鍛煉是一個有吸引力的智力鍛煉。如何以儘可能最低的成本獲得最大的收益？這是解決這個問題的最好的方法，我假設你的時間，精力和設備都很少。
A. 雪橇推
B1。下巴
B2。硬拉
鍛煉注意事項和理由：雪橇推動是首先進行的，因為它們提供了一個很好的熱身，這樣可以最大限度地減少拉扯和下巴之後的熱身套裝的需要。對於大多數人的需要，60秒推送重複3分鐘休息是理想的。每次鍛煉3-5次。每次重複需要4分鐘，所以如果你做4次推動，你現在是20分鐘。
給自己一個20分鐘的時間限制來做你的「B」練習，並以交替的方式進行練習 - 每套下巴在先前的一組拉力之後減壓腰椎。你會簡單地執行3個硬套的下巴，它們與3個硬套組交替。
你的第一套拉力應該是一套5，目前最高的80％。在你的第二集，做任何你可以得到與90％。最後，做一個第三集，70％的最大值，無論你能得到什麼，不允許你的技術分解。
就這樣，從開始到結束的40分鐘的鍛煉，都是98％的球員在做的事情。
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