肌肉男必備的5樣健身配置，在鍛煉的時候助你事半功倍！

火火君遇到過不少健身菜鳥，穿著拖鞋就去健身房運動了，真為他們捏把汗啊！不過今天介紹的五種健身配件，更適合有一定健身基礎和訓練水平的健身達人使用。有了它們，可以更好地提升訓練水平，也能提高運動的安全性。已經越過菜鳥階段的健身達人們，可以更新升級你的裝備了，成為肌肉男的目標已經不遠了！

鞋

大重量訓練時，可以考慮使用舉重鞋。

注意，我們這裡講的是「舉重鞋」！但火火君並沒有讓你舉重的意思。舉重鞋，就是適合在深蹲這樣的力量訓練時穿著的鞋，不建議在其他運動中使用。

有些朋友是不是遇到過這樣的情況：因為踝關節活動度不足，深蹲時容易出現身體前傾的狀況，雖然你的教練可能會用杠鈴片或其他合適的東西墊在你的腳下，但有時仍舊無法避免膝蓋方向不定、完成動作不標準的情況。

舉重鞋都有著堅硬且不可壓縮的鞋底，可以提供站姿的穩定性以幫助動作有較好的垂直方向發力，踩在地上的反作用力也能使訓練者蹲得更好、更穩、更安全。此外，舉重鞋有腳跟墊高設計(大約2.5cm)，像背蹲舉這樣的動作需要較佳的腳踝活動度，墊高設計就可以輔助訓練者，使動作變得更容易些。

那是不是你練深蹲就一定要穿運動鞋？那就不一定了，火火君認為最好是使用杠鈴進行爆發力訓練時，舉重鞋才能發揮它的作用。說實話，舉重鞋屬硬底鞋，穿著它活動起來並不是很方便。

訓練經驗豐富、或有一定力量訓練基礎的健身者，特別是在挑戰大重量時，建議使用。

腰帶

大重量進階訓練時，應考慮使用腰帶。

火火君第一次佩戴腰帶時，差點沒感覺憋死，但適應之後，深蹲訓練的感覺明顯提升。

腰帶的作用，是幫助訓練者在執行大重量訓練時，提供壓力、協助軀幹支撐、保護脊柱、穩定身體、繃緊核心，降低傷害產生。但無論是否繫上腰帶，核心肌群始終要在動作過程中收緊。

在實際訓練中，如果你覺得不綁腰帶，自己的身體也可以支撐重量、標準完成動作，那還是自然完成動作就好。反之，如果身體感覺無法負荷，但臀、腿還有力，就可以使用腰帶，輔助你更好地訓練目標肌群。

建議大重量進階訓練時使用。

護膝

大重量深蹲訓練時，健身者應考慮使用護膝。

提到護膝，估計你想到的是鄰居家需要膝蓋保暖的老奶奶。哈哈，我們講的護膝可不是保暖用的。它是用彈性布料製成，有衣好的壓縮和延展性，以便在你運動時，減少膝關節在蹲站之間所要承受的壓力，達到運動保護的效果。

火火君的建議還是：在你需要時，比如大重量深蹲訓練者、需要加強下肢力量者、需要保護膝蓋者，才使用運動護膝。

護腕

類似這樣的健身動作，應考慮使用護腕。

手腕是人體中比較脆弱的關節，但每天都要完成許多工作。在我們運動時，，特別是重量訓練時，有些動作會過度「拗」手腕，如果柔軟度不好或力量不足，很容易造成腕關節不穩或受傷。

當我們快速提升訓練重量時，無保護的手腕，受傷的機率和風險就很高。因此，建議在做卧推或肩推等手腕必須含杠、抓鈴的動作時，可以綁上護腕增加穩定性。手腕有傷，或需要防止手腕角度過度延展與支撐的人，也建議使用。

拉力帶

前臂力量不足但目標肌群還有力的人，健身時可考慮使用。

拉力帶，一般是由尼龍或皮革製成，先是套上腕關節，再用另一端纏住器材。比如你做引體向上時，背部肌肉還OK，但小臂在練了幾組後已經酸軟無力了，這種情況下就應考慮使用拉力帶。在健身房裡，你的教練一般都會根據你的情況，來讓你使用拉力帶。很實用的輔助工具！

但要注意，拉力帶是輔助你，就像一根拐杖，你不能訓練時從頭到尾都使用這根拐杖。訓練者還是先以發展前臂力量為主，等到後面幾組小手臂無力後，再配合使用拉力帶。

好了，小結一下：成為肌肉男的前提是，你有科學的計劃、良好的飲食控制，以及堅持下去的決心，有效地工具只是助力，一切取決於你自己！

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