運動減肥中常見的五大飲食誤區，你中了幾槍？
身邊好多依賴跑步和健身等運動方式來減肥的朋友，總是抱怨事倍功半——
我出了那麼多汗，為啥減肥效果還是不盡如人意？從飲食上找找原因吧！
1、為減肥刻意吃的太少
說到減肥，很多人容易聯想到「管住嘴，邁開腿」——
只不過這裡所說的「管住嘴」，往往會被理解偏差，演變成刻意只吃很少的食物，甚至「不吃」；
正常來講每天女人至少需要攝入1200大卡，男人至少1800大卡的熱量；
如果該吃飯的時候不吃，身體感覺飢餓，從而刺激神經下意識增加食量；
同時下次進食時身體會優先存儲脂肪以在空腹時消耗，更容易形成反彈。
建議：少吃多餐
就是把一日三餐同樣多的食物分五次以上吃完。比起一日三餐，少吃多餐可以提高代謝率，
讓你保持在一個不飢餓的狀態，可以避免過量的飲食，也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。
2、低脂食品真的健康？
很多低脂食物的確降低了脂肪含量，但卻會提升糖的比例，總熱量有時並沒有減少。
食用低脂食品時，也讓人心理安慰，卻會導致補償心理——
比如，中午吃了低脂食品，就容易允許自己飯後吃些巧克力......問題在於低脂食品所含熱量要與
其他食物對比後才知道，比如低脂巧克力奶油就比全脂酸奶的熱量還要高。
建議：選擇食品時先了解詳細的成分和總熱量，才能確保你吃得安心。
3、不吃主食
主食主要是碳水化合以及澱粉。如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，消耗體內大量的蛋白質，
使人營養不良，出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。
建議：日常生活中，50%的營養攝入必須來源於碳水化合物。
從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助於控制體重。同時在運動後促進胰島素分泌，
更好地合成糖原，促進機體恢復。
4、迷信「零熱量」飲料
許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到「零卡路里」這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，
身體反而會變得很渴望熱量——
因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。
如果實在嘴饞，不妨喝點綠茶或咖啡——
這兩種飲品還能提升運動表現，促進血液循環，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。
建議：每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準，以免適得其反。
5、周末宅在家
累積了一周的工作疲憊，周末當然要好好放鬆一下，但其實周末是你跑步減肥的大好時機。
如果你平時沒有時間跑步，或者每天只能進行1～2公里的短距離訓練，那你在周末就可以嘗試
跑上5公里，同時輔以騎行、游泳等交叉訓練。
在周末，不能有「今天多吃一點，大不了明天少吃一點」、「今天沒心情，不想運動，明天再說吧」的心態——
這樣做的後果就是把自己在減肥期間好不容易養成的成果功虧一簣。
