還在怕一胖毀所有的詛咒嗎？也許你可以這麼做，又吃又玩還不發胖
俗話說：一胖毀所有，夏天你還有理由：太熱了，如今秋天來了，秋高氣爽，正是鍛煉的好機會。配合上良好的飲食搭配，合理的作息時間，相信我，苗條的身材不會難，相信自己，可以變的更美麗更自行！
下面是小編總結的一些小技巧，配合一些規律，希望可以幫助大家哦！
健康美麗的身體＝平衡膳食＋合理運動＋積極心態＋良好的生活習慣
以穀類食物為主，每天最低不少於200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其製品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。少吃油脂類食物。
適量的運動習慣
運動雖然不一定能達到減肥的效果，但適當的運動能保持身體細胞的活化，和熱量、脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運動的習慣，甚至連一般的動態活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。
走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。
上樓梯：兩節台階為一步，類似平地弓箭步方式上台階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。
站立：站立時收緊臀部15秒，放鬆5秒。反覆練習。針對臀部有很好的塑身功效
多參加拓展活動
每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質，認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。
保證良好的睡眠，不少於7小時。
保證三餐飲食攝入量及時間。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%很多人在飲用餐時有一個共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發胖。解決方法：用另一隻手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會發現你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經常熬夜。
最後小編還是要嘮叨一句：苗條的健康身材，需要的是持之以恆堅持，喜歡大家能理解，並擁有一個苗條又健康的身材。
