大肚腩和馬甲線有區別？女人多久練出馬甲線？教你一招解決

馬甲線，號稱是女生最好看的外衣，

白富美「炫富」，

你只有「炫腹「！

大肚腩和馬甲線的區別？

現在很多人都是缺乏運動，甚至幾乎完全不動！整天都是坐在電腦前工作、玩遊戲。看看側面凸起的小腹，不知道的人還以為懷胎3月。

有馬甲線的人生是這樣子的

而有肚腩的人生則是這樣子的

把大肚腩減下來，你就是這樣子

努力吧！

女生練多久，才可以看到馬甲線？

要想擁有馬甲線腹部，必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

關於多久練出馬甲線還是因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。

比如國外有健身基礎的肌肉男，他用50天甩掉體脂露出腹肌。

而馬甲線女王：袁珊珊當初只用了40天練成了馬甲線。

想要馬甲線，主要從兩個方面著手，一是減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等

下面就介紹大家可以做的運動可以在家練習的呢！

平腹瘦腰動作1：坐姿蹬腿

坐在瑜伽墊上，雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面，腳尖想想，雙臂曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿屈膝90度向上抬高並慢慢靠近胸部。此動作反覆進行30次，並循環3組。

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坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，上半身盡量向後傾斜壓低，雙臂向頭頂上方伸直，五指張開，腹部發力，將上身向前抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，雙手保持雙膝，並停留5秒。此動作反覆進行30次，循環3組。

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雙腳交叉撐地，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，並將身體支撐起來，保持身體挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

千萬別小看這3個簡單的動作哦，它們可以提升軀幹的穩定性，並有效鍛煉核心肌肉群。每天堅持鍛煉，就會有驚奇哦。加油吧！

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