他對焦慮崩潰到無可奈何！直到發生這樣的事改變了他的人生！

彷彿一夜之間是個念過書會打字的人都搖身一變都可以化身為自媒體，在這個看似光鮮亮麗的名號之外還有著一層「月薪五萬、一篇爆款十萬獎金」的「純金」光環。

對已經有超過2200萬公眾賬號、幾百萬從業者的自媒體行業來說，各種某個賬號暴漲粉絲幾十萬，文章閱讀量過千萬的造神傳說就像一針針的強心劑在給那些處在食物鏈底層的自媒體們強行續命。這些自媒體從業者有一個統一的稱呼——新媒體小編。很不幸，我的朋友小鑫就是個焦慮的自媒體小編。

小鑫跟我吐槽說，這是一個路邊的煎餅果子攤都恨不能也運營個公眾號作為「標配」的時代。頂著自媒體小編這個稱呼的這群人，註定要承受著「0預算但是要做一場刷屏活動」、「不管你是不是運營、編輯、美工、策劃於一身，領導想要一篇10W+……」、「不才半夜兩點嘛，王寶強離婚這個熱點起來追一下……」這些外人不知道的壓力。長期在這種工作狀態之下，各種問題遲早上身，焦慮症就是最常見也最無形的一個。

更不幸的是，我的朋友小鑫最近焦慮症越來越嚴重了。而在他治病的時候發生的一件事，才改變了他的生活。

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用他自己的話說，現在的他已經無法剋制住自己不去翻看各類公眾號，每天不拿著手機刷到凌晨2點確認這一天算是風平浪靜的過去了就無法入睡；每隔一會兒就得看一下手機後台有沒有人留言；跟工作時間越來越長一樣，他的頭髮也掉的越來越多；整天感覺身體很重，爬個樓梯都要喘一喘，天天如此，感覺自己就跟一個上足了發條的陀螺，再多擰一點都要崩了。真的已經到了不得不去看心理醫生的程度了。聽他這麼說，我們這些朋友都心疼的不行，可又愛莫能助。

可是就算是到了要去看心理醫生的程度了，在去醫院的路上他還在群里問媒介客戶的最終版活動策劃文案什麼時候給到，跟心理醫生聊天的間隙里還頭腦風暴出了幾個文章標題丟到了工作群里。直到他拿著手機里的其他自媒體同行朋友圈曬的收入給醫生看的時候，醫生很嚴肅地打斷後並告訴他：

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小鑫帶著心理醫生給的「盡量不要加班，回家後不要再工作，沒事別刷手機，平時要多做運動，可以試試冥想」等等不痛不癢的建議回到自己租住的小窩裡。他苦笑著思來想去，覺得自己的生活是必須要做出點調整了，哪怕是一丁點的調整，也能不讓他身體里的那個上足了的發條崩了。

這份自媒體是自己糊口的營生，還想著能夠什麼時候也能體驗一次「一篇爆款文章十萬獎金」做到養家呢，工作減不了，那就增加鍛煉吧，這也算是一點改變。現在也入秋了，天氣愈發的涼爽，不像酷夏鍛煉完了一身臭汗，正好他租住的小窩在公園周圍，每天加完班回家的路上都能看到不少人剛夜跑結束跟他擦肩而過。

那就去夜跑吧，就這麼決定了！

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他在心裡像是吶喊般對自己重複了無數遍這個口號，之所以要如此的努力給自己強化這個信息是因為要他做到早點下班，放下手機是一件極有難度的事情。難的不在於讓他去跑步，而是讓他放下如同已經有了毒癮一般的手機。手機不在視線里的每一秒他的焦慮症都如同萬千隻螞蟻在噬咬著他的心，出門夜跑這個過程就像吸毒的人進行毒癮戒斷一樣，痛苦，但是一定要做。

終於，在小鑫決定去夜跑之後的兩天之後，他比平時早了一個小時到家，這對於他來說就已經可以算是這個月的頭號稀奇事兒了。拿出許久未穿過的運動服，換上一雙輕便的鞋子，他就下樓去了，哦，對了，手機要放在了家裡。他終於成為了夜跑大軍中的一員，也終於邁出了他「戒斷」的第一步。

可是事情哪有想像的那麼簡單，就在他走到樓下的時候，就已經開始擔心起他們的粉絲群里會不會有人亂髮小廣告沒有及時清理，後台有了新留言沒有及時放入精選並回復，這種感覺彷彿是來自四面八方的風拂過他的劉海，輕輕的，但是撓得心裡痒痒不已。

這也還好，萬一是他的領導往群里扔了一個讓你自己揣測的鏈接他沒有及時回復，薛之謙和李雨桐事件出現新的反轉了沒能第一時間跟進熱點怎麼辦？這時焦慮就像鬼魅一樣悄無聲息的鑽進了他的腦子裡，弄得他像「毒癮」犯了一樣。

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不行！不能再想了！邁開步，跑！

既然焦慮跟鬼魅一樣你不知道什麼時候就會出現，想要擺脫哪有那麼簡單。在一開始跑的時候，小鑫腦子裡他那部破蘋果6S里已經消息炸了無數次了，娛樂圈裡的已婚男士已經出軌了一遍了，各種塑料姐妹花們也都撕了無數回了。神奇的是，就像那句雞湯一樣——「人生沒有多走的路，每一步都算數」，在跑了一圈之後，他心中的那些焦慮隨著他的步伐一步又一步的像鞋底的的泥土，都磨碎在這安靜漆黑且到處都是樹的公園裡了。

兩圈過後，他的心情越跑越好，曾經身體上出現的那些疲沓也都一掃而光，心裡不禁咒罵了一句：去他大爺的自媒體熱點吧！

不知不覺他已經跑到樹木茂盛的公園深處，停下腳步想在這安靜的地方再像心理醫生教給他的那樣冥想一會兒。

秋夜的天空晴遠且透徹，不知多久沒有抬頭看過的星空這時候也映在小鑫眼前，安靜、星空、一個人，真是適合冥想的好場景。 不過就在他思考人生的時候，卻總感覺周圍有幾雙眼睛在盯著他，可是環顧四周，他什麼都沒發現，懷疑是焦慮症讓自己變的太敏感了。

看來他還低繼續堅持跑下去呢！

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失眠、抑鬱都是焦慮惹的禍！

你能承受嗎？

目前，每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，七成自殺未遂者的精神障礙患者中，近4成為患焦慮症的人群。因心理因素導致抑鬱症和焦慮症的人數在不斷急劇上升......

然而，多數人的選擇是壓抑，很多人即使出現了失眠、厭食、胃痛等軀體上的不適反應，也沒有意識去挖掘問題的根源。

同時，很多時候缺少疏解的出口，又不願尋求心理醫生的幫助，進而導致問題越來越嚴重。

在充滿競爭、生活節奏緊張的社會裡，心理因素對身體影響越來越大。憂鬱、焦慮、恐怖、緊張、暴怒、悲哀，都是禍害健康的兇手。

天津聖安醫院祝青梅專家提醒

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壓力就像洪水，蓄積到一定程度需要釋放。否則容易引發生理和心理方面的疾病。

焦慮症該如何自我緩解？

七招幫你緩解焦慮！

在高速發展的互聯網時代，快節奏的生活步伐引起了許多人的焦慮，焦慮分為輕度焦慮症、中度焦慮症與重度焦慮症，這三種焦慮症都會對人們產生不好的影響，會影響工作、學習與生活，焦慮讓的我們內心無法平靜。那麼，如何自我緩解焦慮症？

一、學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

二、走向清新的大自然，試試深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想像成一個「氧氣天空」，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的「氧氣天空」，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想像你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

三、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」、「我可以對付」這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

四、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

五、享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

六、自由聯想

找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

七、找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

此外，加強一些興奮性的運動，如打球、舞蹈、跑步等，可以釋放自己的軀體束縛，紓解不良情緒，讓積極的感覺「擠走」焦慮。希望我們所有人都能夠從自身做起配合好醫生的治療，儘早擺脫焦慮的困擾，更好的享受未知生活的美妙。