長假7天練丨厘米MES體系訓練之循環訓練
健身
10-07
厘米十一訓練計劃第4天
-循環訓練-
教練：粱世州
熱身
超級拉伸（每次1組、每側15次）
訓練（每次3組、每組60秒，間隔1分鐘）
①支撐前後交替腿
②高抬腿
③正踢腿立卧撐跳
放鬆
坐姿大腿後側放鬆（每次1組、每組60秒）
※厘米MES體系訓練之拉伸理療
※厘米MES體系訓練之循環訓練
※長假7天練丨厘米MES體系訓練之呼吸訓練
※長假7天練丨厘米MES體系訓練之高效有氧
※厘米MES體系訓練之呼吸訓練
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