高溫瑜伽26式，切「洋蔥」一樣快速瘦身【打卡151】

來源：別韻瑜伽（bieyunyujia666）

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第151次瑜伽體式打卡，學習內容為

高溫瑜伽體式入門

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

由26個體式和2個呼吸組成的練習，高溫瑜伽作用於在人體的每一處機能，由內到外的發揮你的能量。

26式高溫瑜伽能刺激到我們各個器官，腺體和神經，每一個體式都有助於讓新鮮氧氣通過身體各處。

堅持強化練習，可以療愈和平衡人體，預防未來的疾病和損傷。

最重要的是，這個系列適用於各個階段和領域的瑜伽修行者，任何年齡都可以。

「每個人的體內，都存在著隱藏的力量和潛在的能量。高溫瑜伽可以調動出你潛在的能量，煥化出真正的自我，使你在任何你感興趣的道路上獲得成功。」

--- Bishnu Charan Ghosh

還有萌萌噠序列圖~

Pose by pose benefits of Bikram Yoga

一、血液排毒，多喝水。

二、腸道排毒，多吃膳食纖維，膳食纖維已被定為「第七大營養素」。

三、汗腺排毒，運動出汗。

高溫瑜珈的最大作用是幫助皮膚汗腺排毒。它通過溫度和速度的練習，使人體排汗比平時多出幾倍；同時藉由一些彎曲伸展動作刺激神經和肌肉系統，減輕體重，從而達到排毒和消脂的作用。

高溫瑜伽對體型鍛煉、體態塑造和身體健康均很有幫助。

相比普通瑜伽，高溫瑜珈的兩個顯著功效：

A、刺激皮膚汗腺、淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令肌膚亮麗光澤。

B、增強心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力。

練習高溫瑜珈的注意事項：

患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。

習練高溫瑜伽之前應諮詢有經驗的醫生，他們根據運動狀況會給你做個較為科學的評估。

高溫瑜珈26式全解：

01

第一式：站立深呼吸

作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

02

第二式：半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部、臀部、大腿線條，增強腎功能。

03

第三式：笨拙式

作用：強壯大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

04

第四式：鳥王式

作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多餘脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

05

第五式：站立頭觸膝式

作用：提高注意力、耐心和決斷力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱和肩胛骨。

06

第六式：站立拉弓式

作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力；強健腹部及大腿；收緊上臂、髖部及臀部肌肉；改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

07

第七式：戰士第三式

作用：提高身體的平衡能力。

08

第八式：站立分腿伸展式

作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱韌帶； 促進腹部臟器腺體功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

09

第九式：三角式

作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟，這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢；可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

10

第十式：站立分腿頭觸膝式

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪；伸拉大腿後側韌帶。

11

第十一式：樹式

作用：加強腿部、背部、胸部肌肉；提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。　　

12

第十二式：趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心；可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病；對痔瘡也有較好的效果。

13

第十三式：仰卧式

作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

14

第十四式：除風式

作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

15

第十五式：仰卧起坐動態伸背式

作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

16

第十六式：眼鏡蛇式

作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處，可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

17

第十七式：蝗蟲式

作用：使更多血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉；對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

18

第十八式：全蝗蟲式

作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解甚至消除失眠症。對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

19

第十九式：弓式

作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

20

第二十式：卧英雄式

作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效；消除大腿多餘脂肪；加強小腿肌肉；伸拉下背部、膝關節、腳踝。

21

第二十一式：半龜式

作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

22

第二十二式：駱駝式

作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。

23

第二十三式：兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

24

第二十四式：單腿及雙腿頭觸膝式

作用：伸展坐骨神經、腳踝、膝關節、髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

25

第二十五式：脊柱扭動式

作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。

26

第二十六式：霹靂坐吸氣式

作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環，強壯腹肌，縮減腰圍。

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