張鈞甯：用跑步，釋放自己，有夢想，就要去實現

跑過2011年的舊金山半程馬拉松

跑過2014年的台北馬拉松

參加過不計其數的10公里跑步比賽

至今仍保持著每周三次的戶外跑步習慣

這個出生在德國、學在台灣

拿著法律碩士生文憑

又有令人羨慕的馬甲線的氧氣女神

——張鈞甯

現在的她，

似乎活成了每個女生心目中的完美樣子。

翻開張鈞甯的微博，好像娛樂圈的一股清流。喜歡跑步、熱愛旅行，身邊圍繞著志同道合的朋友，用心感受著生活中一切的細微的美好。

有在異國跑步遇到老友

新年也不忘開春第一跑

在她眼裡

在陌生的地方跑步是

認識這座城市的一種方式

說起跑步，她說

她天生就是愛跑步的人

氧氣女神張鈞甯用跑步來

釋放自己、證明自己

充實生活的點滴

那麼跑步對身體的好處

你知道多少呢？

跑步是最好的強心藥

跑步能增強免疫力

跑步能改善肌肉質量

跑步可以塑造身材

知道了跑步的這麼多好處

你真的會跑步嗎？

讓張鈞甯來告訴你

如何科學地通過跑步來進行身體管理

達到塑身減脂的效果

跑前熱身和跑後拉伸必不可少

暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，可以先用瑜伽拉筋暖身，跑後用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。

掌握跑步的時間和節奏

夜跑的時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，這樣對脂肪燃燒更有效，還不會使你感到很疲憊。跑步的節奏則應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。注意跑步的循序漸進，不要太在意手機軟體打卡的距離和速度，注意身體的變化。

跑步動作要規範，保護膝蓋和背部

跑步姿勢錯誤、運動鞋不合適、場地不規範，都有可能導致受傷和拉傷。跑步的時候要利用到身體的每一寸肌肉，重心不能放在膝蓋，應該是背部以及臀部的肌肉，左背後縮時右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯運用，還有胸骨要前傾，掌握到這個訣竅，就能減輕酸痛。

運動裝備

合適的運動鞋和女性的運動內衣必不可少。很多人因為鞋子不合適而腳踝受傷。經過特殊設計的運動鞋，能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，宜於肢體伸張。

搭配合理飲食

運動期間要注意補水，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入，不要在運動期間節食，也不要因為運動強度大而暴飲暴食。鍛煉後吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪是最適合的，盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪、高熱量的食物。

跑步是一件持之以恆的事情，就像張鈞甯說：

「 慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過於急促，反而無法把眼前的事做好。」

小編希望每個女生都能像張鈞甯一樣，熱愛旅行和生活，從跑步中感悟生活，擁有健康的身體和有趣的靈魂。

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