孕婦熬夜的危害，孕婦睡覺的正確姿態

孕婦熬夜的危害有哪些？熬夜是很傷身體的事情，而孕婦是更加不能熬夜了，那具體孕婦熬夜的危害有哪些你知道嗎？下面小編就來告訴大家究竟孕婦熬夜的危害有哪些呢。

孕婦熬夜的危害

1.孕期熬夜，影響胎兒發育

孕期熬夜會導致孕媽媽內分泌紊亂，影響胎兒正常發育。尤其是在懷孕頭幾個月！

研究發現，孕媽媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現其它併發症。

2.孕期太晚睡，寶寶天生氣血虛

懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上23：00—3：00點是肝膽造血的時候，如果經常這個點還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。血虧會影響到胎兒，造成寶寶天生血氣不足。

3.孕期長期熬夜，寶寶長得慢

如果長期熬夜睡不著，影響新陳代謝，營養吸收，寶寶吸收不到足夠的營養，出生後可能會長得慢、體重輕等。

孕婦熬夜的危害

4.孕期熬夜不利寶寶養成良好睡眠習慣

胎兒從28周起，就能通過孕媽媽的活動產生晝夜交替意識了。

如果孕媽媽作息不規律，愛熬夜，愛賴床，胎寶寶也會有樣學樣，無法做到正常作息。而一旦這個習慣「養成」，出生後也是很難改變的，結果就會生出一個「小夜貓子」。

總之一句話：孕期熬夜，坑娘更坑娃。你還敢天天晚上追劇不等待，半夜不睡覺嗎？

但有些孕媽媽說了，不是不想睡呀，是睡不著呀，怎麼辦？

怎麼提高孕婦的睡眠質量

1.培養良好的睡前習慣

睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式，躺在床上不玩手機、不看電視，專心培養睡眠。

2.睡前按摩

很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓准爸爸幫助按摩。

透過准爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助於准媽媽安睡，更能增進彼此的感情。

3.選擇舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因為胎兒還不是特別大，過於糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰卧位、側卧位均可。

如果擔心睡著後翻來覆去影響胎兒，小編建議入手一個孕婦枕，可以支撐腹部保護胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

孕婦熬夜的危害

4.調整飲食

尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上（特別是睡前）少喝水，否則夜裡頻頻上廁所，怎會睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

富含色氨酸的熱牛奶、堅果，和易於消化的餅乾，是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

孕婦睡眠不好的原因

1、尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

對策

可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。

下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

還有一個訣竅

就是小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過，就算是採取了這些措施，你也可能不會感覺輕鬆多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法!"

孕婦熬夜的危害

2、腿抽筋、後背痛

腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

對策

孕早期，最好養成側卧位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側卧位，是因為肝臟在腹部的右側，左側卧位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

3、心率加快與呼吸短促

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來;呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

對策

養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，你的睡眠質量一定會大有提高。

4、胃灼熱及消化不良

燒心(胃灼熱)是由體內荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產生的荷爾蒙孕酮(又稱黃體酮)使子宮的平滑肌變鬆弛。孕酮也會使分隔食管與胃的閥門(賁門)鬆弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。

隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，並使胃酸上涌至你的喉嚨里。這個過程會讓你很不舒服，卻對寶寶是有益的，因為在你血流里逗留的各種營養物質能更充分地被寶寶吸收。

孕婦熬夜的危害

(1)不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。

(2)少食多餐，細嚼慢咽。飯後兩三個小時待食物消化後再上床睡覺。

(3)睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。

(4)穿寬鬆而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

(5)如果以上的方法都沒有效果，你的癥狀又實在嚴重，醫生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。

5、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

對策

把擔心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助於你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那裡尋求幫助，也可以找醫生談談，幫助你打消疑慮。

如果你感到極度焦慮，或由於某個具體原因而擔心寶寶的健康時，或許可以請醫生為你安排一個B超檢查，來確認寶寶的情況是否正常。

雖然B超並不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發育中寶寶的一個模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。

孕婦睡覺的正確姿態

懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側卧是孕婦的正確睡姿。

一般來說，在孕初期，對於孕婦的睡姿並沒有什麼太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當然，如果想要讓寶寶更好的發育的話，那就應該選擇左側卧的姿勢睡覺。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側卧位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

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