一個小絕招，10分鐘緩解抑鬱狀態

抑鬱症發作，痛苦不堪。

小張今天就來給你個小訣竅，十分鐘緩解抑鬱狀態。

訣竅就是：散步，步行10分鐘可以改善你的心情兩個小時。有這兩小時，你就可以扛過抑鬱最難熬的時段。

其實每天鍛煉30分鐘比較好，但是剛開始會有些難，因為你根本就不想動。但可以一點點來，時間一點點增加。

如果堅持下去，你的疲勞會有所改善。當你感到沮喪和疲憊時，開始鍛煉是很困難的。但是研究表明，如果你繼續保持，你的能量將會有所改善。運動會幫助你感到充滿活力和緩解疲勞。

進行連續和有節奏的運動。有節奏運動的運動可以極大的緩解抑鬱症，如步行，體重訓練，游泳，武術或跳舞，您可以移動雙臂和雙腿。

添加一個正念元素，特別是如果你的抑鬱症的誘因是未解決的創傷或由強迫症，消極的想法。關注你的身體如何感覺到你的動作，例如你的腳撞到地面的感覺，或是風吹過皮膚的感覺，或你的呼吸的節奏。

找運動夥伴。與其他人合作不僅可以讓您花時間進行社交，還可以幫助您保持積極性。嘗試加入跑步俱樂部，打籃球，廣場舞或舞蹈班，參加各種團體體育運動。

帶著狗散步。養寵物，並帶著它散步，活動，對許多抑鬱患者有很大幫助。較多的抑鬱患者也推薦這個方法

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