為什麼天天練腹，卻出不來腹肌

有些健身者針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼我每天狂練仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分鐘仰卧起坐，抬腿……怎麼還是沒腹肌呢？如何有效讓腹肌成長？

1、脂肪太多。

肌肉是位於脂肪之下的。如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然練了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪含量過高時，想看見腹肌必須要先減脂。需要說明的是：減脂是全身的，沒有隻局部減肚子脂肪這一說法。

2、強度不夠，只求數量，不講質量。

你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感覺，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。不要心血來潮，做幾下就草草了事，一定要做到酸疼難忍，力竭而終。

3、姿勢不良，發力點沒集中在腹肌上。

用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量進行捲動和收縮，反倒訓練到很多的腰大肌、腿肌和頸部，這會讓你的腰很酸，大腿和脖子也很累。

4、每天都練，形成了肌肉記憶。

為什麼想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢？這必須從肌肉的種類談起。

肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌裡面有80％白肌和20％紅肌。

常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結實"，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大。

5、過度節食減脂，肌肉營養缺乏。

腹肌同其他肌肉無異, 都是需要足夠的營養幫助訓練後的恢復才可以生長, 增大。如果為了減脂，過度節食，缺少了蛋白質等營養補充，肌肉永遠是不會生長的。

6、天生遺傳因素。

如果以上各環節都做到了，卻仍然練不出八塊性感腹肌或者腹肌排列參差不齊，這個原因就是天生因素了，是後天無法彌補的。腹肌其實是兩條豎立的肌肉被幾條橫向的腱劃劃開的，而腱劃的條數和形狀都是遺傳產生的，不是後天訓練可以鍛鍊出來的。

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