網友熬夜突發腦出血，睡不著真的不是病嗎？

十一假期已經悄悄過半，這個假期，你真的有好好休息嗎？

很多人平常因為各種原因熬夜，有的加班，有的玩手機，以至於到了假期，仍然不能早早入睡，保守失眠之苦。

但很少有人把睡眠不好當回事，只覺得困、沒精神，不會有大問題。卻不知上個月，就有網友突發腦出血，髮長文告誡熬夜黨。

當時這位網友一點半睡覺後，第二天突然腦內一陣暖意，渾身出冷汗。

一番波折入院後，查出是腦內多處出血。

最後真心的提醒大家，早休息，少熬夜。

睡眠不足對身體產生的影響是非常迅速的,是這一切都要從睡眠的4個階段開始說起。

深度睡眠尤為重要

科學家們通過監測睡覺時人體的腦電波，發現了睡眠的四個階段。

第一階段：身體放鬆，呼吸、心跳頻率輕微下降，意識還在。

你在上課、開會聽講座時睡覺基本都在這個階段

第二階段：大腦逐漸將其清醒時的活動停止。

在這一階段，我們很容易被驚醒。如果你有時候睡覺被叫醒後認為自己沒有睡著，那麼你就處於這個階段。

第三階段：進入熟睡

進入熟睡階段後，人體的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點，血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，對其進行滋養和修復。

第四階段：REM（快速動眼）睡眠

當人類處於REM睡眠階段時，眼球會以非常快的速度向各方向運動。此階段的腦電波頻率和醒著的時候沒有什麼區別，一樣的活躍。我們做夢時一般處於REM睡眠階段。

在一個完整的睡眠周期中，以上4個階段會多次重複出現，交替進行。

第三階段（熟睡階段）的時間對我們來說尤其重要，如果熟睡時間不夠，即使你睡滿了8個小時或更長，我們第二天依然會感到瞌睡，噁心，頭痛，肌肉酸疼，也無法集中精力。

▲睡覺時，各個睡眠階段交替進行

「睡不好」對人體有什麼危害？

睡眠不足會迅速反應到你的身體狀況中，不論是偶爾睡眠質量差還是長期睡不好，都可能會出現以下情況：

1. 記憶力下降，精神不集中

當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。若睡眠不足，則會產生記憶力下降的現象。

▲睡眠有助於思維記憶的鞏固整合

2. 皮膚暗淡、粗糙、長痘

當你沒有獲得充分的睡眠時，身體的皮質醇水平增加，皮脂腺就會分泌特別多的油脂，讓你的皮膚變得更易出油長痘，變敏感。

3. 比平常吃得多，導致肥胖

睡眠少於6小時會導致瘦素（負責提供飽腹感的激素）分泌比常規值低30%，使人在白天不知不覺多攝入約35%的食物，讓人更容易肥胖。

4. 衰老速度更快，容易生病

高強度的睡眠時機體花費在修復DNA損傷的力度最大，當機體缺乏修復這一機制時，細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右。也就是說，睡不好，衰老速度比一般人快5倍。

除此之外，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官。據北美睡眠研究院報道，近76%的長期缺乏睡眠的人的身體器官有輕微癌變的趨勢。

睡眠不足不僅會讓你承擔各種疾病風險，並且睡眠質量差會形成一個惡性循環，當這些負面影響發生在你身上的時候，人會焦慮壓抑煩躁，導致睡眠質量更差，影響更壞。

如何擁有高質量睡眠

人的體溫並不是恆定的，體溫升高時，我們會感覺更清醒；體溫下降，會感覺到打瞌睡，身體疲乏。多鍛煉會影響人體的體溫節律，使體溫在夜晚下降的更快，更容易入睡。

▲人體體溫周期

當人處於黑暗之中時，人體的松果腺開始分泌褪黑素，當褪黑素達到一定程度時，就會產生睡意。褪黑素分泌的多少取決於眼睛攝取的自然日光量。

多運動、適當的曬太陽，規律作息可以幫助睡眠。但現代人群較多在室內工作，也沒有每天定時定量的運動，所以褪黑素的分泌會過少，從而在夜晚產生睡不著、睡著了也很容易被吵醒的現象。

如果長期睡眠質量差、睡眠不足，可以考慮使用保健品或藥品幫助睡眠。市面上最常見的促進睡眠的保健藥品中，大多含有褪黑素和蛇麻草兩種成分。

直接攝入褪黑素，可能會造成一系列的副作用例如：白天嗜睡、頭暈頭痛、反應度靈敏度降低。同時還會對女性的排卵產生影響並且和某些藥物會有互斥作用。

相對來說，從天然植物中提取的蛇麻草，具有舒緩降低神經反射興奮度、輕度鎮靜和輔助睡眠的功效，並且是可以被人體自然代謝，不會產生副作用，如果條件允許，推薦優先使用蛇麻草類的睡眠產品。

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見習編輯 楊昇 總值班 萬鵬

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