步行運動也是有講究的，你知道嗎？

我們常說「生命在於運動」，可是有些運動不是你想動就能動的，你想啊游泳你需要泳池吧，騎車你需要單車吧，就連打球你都需要場地，怎麼看來都是要有一定要求的，要我看來就是每天讓我們進行口腔運動是最簡單了，對嗎？其實除了口腔運動還是有的，那就是走路。走路不用場地也不要裝備，因為我們隨時隨地都可以走路，但是你知道嗎，其實走路也是有講究的，走對了對我們健康有幫助的呢。那怎麼走才是健康的呢？

平地慢走

1、眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。

2、雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。

3、擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。

4、踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

科學分階段循序漸進

我們要懂得循序漸進，若是剛開始運動我們就可以從走開始，然後隨著自己的狀態一點一點往上累計。比如我們剛開始先堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；當你適應了我們就可以將快走改為慢跑，試著連續跑 3 公里；你慢跑也適應了我們就可以制定一個跑步訓練計劃，設定每周的運動目標，爭取每周運動 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%；最後我們就可以逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。 當然這個是有個人差異的，可以以它為標準，看自己的個人情況做調整。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！