立定跳遠是你的「缺陷」？其實是你不會跳

立定跳遠是多少人的「污點」呢？，因為它總是在你體育測試的時候去給你拉分，讓你很是無奈。現在自己已長大，再回想過去，它仍舊是你拔不掉的一根「刺」，不是嗎？而現在自己的身邊弟弟妹妹們甚至是自己的孩子也要開始去過我們曾進過的哪一步，你是不是也在提醒他，跳遠要好好跳呢，那本期小編就來給大家講一下立定跳遠是怎麼跳的，其實它還是有技巧的。

兩腳平等站位

對於兩腳站法，常被人忽視。對這個問題也是說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。

兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

身體重心前移

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

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