瑜伽運動減肥，助你快速瘦腿
瑜伽運動減肥的招式有很多，不同的招式適合不同的部位減肥，有的招式是起到減肚子的作用，而有的招式又是起到瘦腿的作用。下面小編介紹的三個招式就是起到瘦腿美腿的作用的，一起來看看吧!
筆直修長的美腿是每個愛美女性都想擁有的，有人會抱怨自己的雙腿又粗雙壯，有的女性還存在不良腿部的困擾，「O」型腿或「S」型腿。小編推薦瑜伽瘦腿動作，想改善腿型消除腿部贅肉，那最好的方式就是腿部運動，本文中介紹了三大瑜伽減肥瘦腿動作，跟著步驟堅持練習，腿部線條便能得到很好的改善。
招式一
在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反覆20次。
原理：這個瑜伽招式對於瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態，並且讓整個身體保持著穩定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕鬆簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!
招式二
這個動作首先是要讓自己靠著牆壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著牆壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在牆壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著綳直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後將雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。
原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。
招式三
在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經完全打開，並且已經做好充分的熱身準備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對於減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。
在開始這個動作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然後膝蓋用力地撐著臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然後雙手合十放在胸前，保持著這個姿勢10秒鐘。10秒鐘之後，讓合十的雙手慢慢地移動到後背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟著向後方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之後讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。
原理：這個動作看似簡單，但做起來的時候對於筋骨的要求確實非常的嚴格，只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦!而在做這個動作的時候，可以讓大腿內側很少運動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內側的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對於拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。
瑜伽瘦蘿蔔腿的方法
一、下犬式
下犬式是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
瑜伽動作詳解：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
二、單腿下犬式
單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
瑜伽動作詳解：從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
三、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
瑜伽動作詳解：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
瑜伽動作詳解：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。
五、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
瑜伽動作詳解：從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
步驟/方法：
首先，保持坐著的姿勢，兩條腿往左邊彎曲的坐在地上，兩隻搜自然打開，維持重心平衡。然後，上半身往右邊側著趴下來，雙腿往左側伸。手彎曲撐住上半身，雙腿繼續向左伸直，直到身體與地面平行。最後，將左腳垂直往上抬起，記得腳板要往外翻，整套動作完成後，再換邊進行。這樣的堅持練習以後，會有很大的效果。
平躺在床上或墊子，兩條腿向上抬起做空中做騎車的動作，利用腰部力量將屁股撐起，雙腳一直踏步。兩手保持身體平衡的支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。背要挺直平站在地板上，抬起一條腿使勁向後踢，注意踢的時候速度要慢點，效果會更好。
在飲食方面，少吃糖分高，油脂多的食物，多吃蔬菜和水果；同時，還要選擇合適的鞋子穿，一定要舒服，跟不要太高，除非特殊需要，一般不要超過4cm，這些都應該特別注意。另外還要提醒各位愛美姑娘，任何瑜伽過程都不是一下就成的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然後通過有效的鍛煉，那一定會有效果。
注意事項：
注意合理安排飲食，不要幾天不吃飯，餓到虛脫又開始暴飲暴食，對減肥來說沒有太多好多，科學的減肥才能讓身體瘦下來並且沒有疾病的危害
第一式
動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。
第二式
動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第三式
動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖綳直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第四式
動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。
第五式
動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第六式
動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
如果你還在為你的小腿不夠美而感到苦惱的話，那麼你就看看上面小編的分享吧，瑜伽運動減肥可以幫助你快速瘦腿。
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