午後犯困這病得治！快上車帶你恍悟
今天來聊聊犯困這個話題。
身邊有很多這樣的例子。有的忙於工作，熬夜困得痛苦成災，沒辦法只好拿咖啡奶茶來興奮自己。更多的男性朋友選擇抽煙，喝兩口小酒來彌補。是緩解了一時的困意，長此以往卻對身體造成很大的損耗，得不償失！
犯困成為工作的負擔
犯困成為做事的負擔
so，你得了「食困」你造嗎
那什麼叫做「食困」呢
「哪些食物吃了，容易讓人犯困」
吃完飯，更多的血液流向消化系統，
身體其他臟器的血液和氧氣供應減少，
腦部氧氣水平低於平常的狀態，
令人出現睏倦的感覺。
究竟是哪些食物在作怪呢？
NO 1 香蕉
含鎂量高的食物，比如香蕉、南瓜子、比目魚等，會使你犯困。科學解釋：「事實上這些礦物質可以使肌肉鬆弛，讓你在白天精神不濟，建議在臨睡前食用。」
NO 2 紅肉
紅 肉
紅肉的脂肪含量很高，比如牛排、羊肉、漢堡等，血液將滯留在胃裡，將攝入的食物進行消化吸收，身體反而需要消耗更多的能量。推薦多吃鮭魚等深海魚類，因為它們富含Omega-3脂肪酸，為大腦負荷運轉提供能量，提高記憶力。
NO 3 白麵包
GI 值，英文叫Glycemic Index，就是營養學上所說的「升糖指數」。白麵包或白米飯就是GI值很高的食物，極易被人體吸收，可以促使身體中血糖水平迅速升高，人將感覺疲勞。「這些食物不能帶給你精神抖擻的一天，反而全麥麵包和糙米富含膳食纖維，在身體中分解速度較慢」
NO 4 咖啡
這似乎有悖於我們所知道的「喝杯咖啡提提神」，有人卻解釋說像咖啡和茶中含有的咖啡因會在短時間內(大約一個小時或者一個半小時)讓大腦興奮，但當咖啡因被代謝掉之後，你會感到非常疲倦。
建議人們每天攝入咖啡因的總量大約200至300毫克左右，每次量不要多，持續時間可以到午飯前後，那麼你的大腦可以在下午兩點以前都保持興奮狀態，而晚上回家能夠得到放鬆，不會影響晚上的睡眠質量。
NO 5 甜點
中午正餐之後的美味甜點讓你欲罷不能，是否有時感到大腦有點昏昏的呢?誘因通常是由充斥著大量單糖的食物造成的，比如餅乾、蛋糕、糖果等。身體將分泌出四處奔涌的胰島素，它們會非常勤快的慫恿身體細胞去吸收葡萄糖，然後再將其轉化為能量。
不管不顧大快朵頤的飲食方式將損害身體內平衡血糖的機能，從而誘發糖尿病並加速衰老，這肯定不是你所想要的。
「想要飯後不困，應該怎麼吃」
一 少吃
過多的食物會增加睏倦感，也會帶來更多的脂肪或糖分，不僅讓人工作沒精神，還增加發胖的風險。飯吃七分飽，剛剛好足夠提供下午所需要的能量，既健康又高效。
二 少吃高糖高脂的食物
少吃外賣，拒絕喝很多的飲料。豬肉少碰，多吃蔬菜水果，多食牛肉、雞胸肉、魚肉之類脂肪低蛋白質多的肉類。
粗糧的膳食纖維更豐富、含糖量較低，相比米飯，攝入的糖分少一些，人也
比較容易精神煥發。
當然啦！有氧運動消化也很重要。避免老是坐著不動，經常通風也有助於提神。做到這些，整個人都覺得好太多。一定要記住哦~
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